第二課堂活動長跑隊訓(xùn)練計劃

第二課堂活動長跑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計劃，努力抓好校田徑隊建設(shè)，開展第二課堂、課余訓(xùn)練工作，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實到實處，做好運動員梯隊建設(shè)，層層選拔，充分利用體育課、課外活動課、課外業(yè)余訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)人材、補充新人，努力用科學(xué)手段進行嚴格訓(xùn)練，不斷提高隊員的思想品質(zhì)及訓(xùn)練質(zhì)量，為參加明年的學(xué)生田徑比賽做好充分準備。

二、選材

1、首先看運動員思想品德、意識、學(xué)習(xí)成績、有沒有吃苦耐勞和拼搏精神。

2、運動員遺傳、身體形態(tài)、運動能力和心理素質(zhì)。3、通過各種競賽、體育課表現(xiàn)進行選拔。三、訓(xùn)練目標：

1.增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

2.通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。3.通過短時間高效率訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，爭取在去年的基礎(chǔ)上取得更好的成績。

四、訓(xùn)練時間：9月至4月底，早晨、下午第九節(jié)課五、訓(xùn)練地點：田徑場、小活動區(qū)、校外公路六、訓(xùn)練方法：每月重復(fù)訓(xùn)練法（1）在軟地上進行各種跳躍練習(xí)；（2）進行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；

（3）每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；（5）勻速越野跑40-60分鐘；（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

七、訓(xùn)練對象：800米、1500米、3000米、5000米長跑隊隊員八、訓(xùn)練內(nèi)容：

1．素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、交叉步跑、后蹬跑、行進間弓步撲步壓腿、行進間踢腿、蹲走

2.速度訓(xùn)練：100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑3.力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、跳臺階、俯臥撐4.耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、越野跑5.專項訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米九、隊員名單：

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外國語學(xué)校第二課堂小學(xué)男子籃球隊訓(xùn)練計劃

為實施我校第二課堂工作,進一步豐富學(xué)生課余興趣活動，提高小學(xué)部男子籃球隊競技水平,特制定外國語學(xué)校小學(xué)部第二課堂男子籃球隊訓(xùn)練計劃，相關(guān)事項如下：

一：參加訓(xùn)練隊名單：

潘中儀潘中仁戴坤憶郭銳衡黃家文李銳深王健茜邱業(yè)堅周耀聰周家俊劉文杰胡鎮(zhèn)平二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

1、抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀律；

2、提高身體素質(zhì)：重點提升隊員的體力、身體對抗以及力量；3、狠抓基本功：重點抓投籃、防守、傳接球、移動。三、訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：周次教學(xué)內(nèi)容節(jié)數(shù)31、熟悉球性練習(xí)；92、防守：移動、腳步；3、傳球、運球、投籃練習(xí)；41、熟悉球性練習(xí)；92、行進間傳接球練習(xí)；3、素質(zhì)練習(xí)；51、熟悉球性練習(xí)；92、2、行進間“8”字傳球練習(xí)；3、投籃、教學(xué)比賽；61、熟悉球性練習(xí)；92、防守：移動中的跨步、轉(zhuǎn)身；3、身體素質(zhì)練習(xí)；71、四角傳球練習(xí)；92、進行間低手上籃；3、教學(xué)比賽；81、傳球、運球、投籃練習(xí)；92、半場一對一；3、素質(zhì)練習(xí)；91、各種方式的傳球、運球練習(xí)；92、行進間傳接球練習(xí)；3、半場一對一；101、防守持球；92、傳接配合；3、組織教學(xué)比賽；111、行進間運球上籃；92、行進間傳球；3、半場一對一；121、傳球、運球、投籃練習(xí)；92、介紹簡單戰(zhàn)術(shù)；3、教學(xué)比賽；131、各種方式傳球練習(xí)；92、運球、投籃練習(xí)；3、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)；141、基本技術(shù)練習(xí)；92、戰(zhàn)術(shù)配合；3、身體素質(zhì)練習(xí)；151、半場三對三；92、簡單規(guī)則介紹；3、投籃練習(xí)；體育教師：陳201*年9月16日

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