體育健身課結課感想

淺談健身

淺談健身

每當看到施瓦辛格、史泰龍那健碩的讓人妒忌的肌肉我們都無限遐想：什么時候我們也可以擁有這樣的體型！現(xiàn)在我國使用健身器材進行身體鍛煉的人一天天多起來，相信只要堅持合理的鍛煉我們早晚會趕上他們。下面我們先談一下堅持健身鍛煉帶來的好處，相信這也是我們健身的朋友最關心的問題。

首先它能有效地發(fā)達全身肌肉、增長力量。

在人體中，由肌肉、骨胳、關節(jié)和韌帶等共同組成了運動器官，使有機體得以進行各種各樣的復雜而精細的運動。而這一切運動的原動力就是那些大大小小的肌肉。在健美訓練中，訓練者要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等器材的負重練習，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特別是每次練習幾乎都要做到極限，因此能夠使肌肉得到強烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結實而發(fā)達，也就是通常說的肌肉塊頭增大了。此外，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，特別是神經(jīng)調(diào)節(jié)的強度和集中能力的提高，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能變得更強。在力量訓練的影響下，肌肉細胞的肌動蛋白和肌球蛋白等收縮物質(zhì)含量的增加，脂肪的減少，使肌肉的彈性增強、粘滯性減少。所有這些變化的結果，導致了肌肉力量的很大增長，特別是某些局部肌肉群的力量能達到相當高的水平，如個別較重級別的運動員能夠用90kg的重量做彎舉和頸后臂屈伸動作，由此可見其驚人的臂力。軀干和腿部等部位的肌力更是大得驚人，例如俄羅斯重級別的健美冠軍不僅肌肉發(fā)達、形體健美，而且還是一個超級大力士，他的“三大舉”（臥推、硬拉、深蹲）的成績之和達到了960kg，平均每項達到320kg，真是名符其實的大力士。

其次改善體形體態(tài)、矯正畸形。

體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡、和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強調(diào)一個人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的確，如果長時間不注意體態(tài)端正，就會影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育。如有些青少年羞于自己身高長得太快，就有意識地含胸弓背，時間一長脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“S”形，而形成駝背。又如有不少青少年用一側肩膀背沉重的書包，久而久之，形成一側肩高，一側肩低，造成脊柱側彎。在南方，有些青少年過早參加重體力勞動，如長時間的肩挑重擔，這就會使股骨的骨化提早進行，嚴重影響身高的增長。我們說，以正確的方法進行早期舉重訓練不會影響身高正常發(fā)育，而長時間的勞作壓擔確會“壓個”影響形體美。健美運動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以良好的影響，促使肌肉發(fā)育和骨骼生長�？茖W的訓練還可減少肌肉中的脂肪含量，達到去脂減肥的目的。這些變化能有效地改善人的體形體態(tài)。如三角肌發(fā)達了，肩部就顯得寬闊；背闊肌增大了，能使身體呈現(xiàn)美麗的倒三角形；腹肌發(fā)達了就會使腹部扁平、堅實。使男子變得魁梧雄健、英姿勃勃、風度翩翩；女子變得體態(tài)健美、線條優(yōu)美、剛柔相濟、秀麗動人。

正因為形體健美練習的各種動作能給身體各部位以很大的影響，所以，當一個人的體形體態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)某些缺陷的時候，就可以有針對性地選擇某些適當?shù)膭?/p>

作進行鍛煉，以達到矯正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先練肌力差的一側的辦法，使之發(fā)達起來，以達到勻稱、協(xié)調(diào)。由于健美運動的這一作用，某些動作已被進一步用于醫(yī)療體育方面，以期恢復肢體的某些功能，使形體健美勻稱起來。

再者增進健康、增強體質(zhì)。

經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。

健美鍛煉可以使心肌增強，心臟容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加，心跳次數(shù)也可減少到約60次／分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，所以能承受更大的負擔量。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋白增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。

健美鍛煉對呼吸系統(tǒng)的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸時的氣體交換量。這既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高機能水平。

健美鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)（尤其是能源物質(zhì)），這就需要及時的補充。同時，肌肉的活動可促使胃腸的蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

健美鍛煉能提高人的激素水平，特別是雄性激素水平，因而能提高性機能。中老年堅持科學的形體健美訓練能增強腎功能，增強男子漢的活力，增加一定的陽剛之氣。

還能提高神經(jīng)系統(tǒng)機能、培養(yǎng)頑強意志

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是由大腦和脊髓構成，而其最高指揮機關則是大腦皮層。它一方面管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡；另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。

健美鍛煉是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，進行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。它能夠提高神經(jīng)過程的強度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機體對內(nèi)外環(huán)境的適應能力。經(jīng)常堅持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神經(jīng)衰弱癥。

健美訓練雖有許多的好處但確實訓練是很艱苦的，每次訓練課都要以極大的毅力才能完成，這表現(xiàn)在以下幾個方面：

1．訓練量大

健美課少則1小時，多則3小時，一次課中要做若干練習，舉數(shù)百次，而且要求每組都練到起不來為止。做有氧練習更要練幾百次到上千次，如腹肌練習和祛脂減肥的多種跳躍練習就是這樣訓練的。

2．訓練強度高

高強度的肌力訓練對神經(jīng)、肌肉的刺激都是極大的，對心臟的要求也很高，因為這種極限強度的無氧訓練對心臟刺激很大，有時10秒鐘脈搏達到30次以上。

3．肌肉酸疼

身體和器械經(jīng)常接觸，這就造成訓練者手腕、手掌、鎖骨、胸骨、腰椎、膝關節(jié)等環(huán)節(jié)不斷承受壓力。因此，腰背疼痛、肌肉發(fā)脹時有感覺。

總之，健美訓練能培養(yǎng)運動員的頑強毅力，培養(yǎng)不怕重、不怕苦、不怕疼、

不怕累和不伯枯燥的堅毅品質(zhì)。

隨著各種各樣健身器材的出現(xiàn)，為人們希望通過鍛煉得到健康的帶來了許多便利。健身所采用的器材也是因人而異的。如電動跑步機、立式或臥式磁控車、樓梯機等，通過他們可以有效地提高訓練者的心肺功能，加速脂肪的消耗、塑造體型。其它的如坐勢曲臂訓練器、二頭肌訓練機、腹背肌訓練機、舉重臺、仰臥板、拉力機、腿部屈伸機等都各有特殊功能。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法，實在是太必要了。

1、講究科學合理的方法

每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環(huán)境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節(jié)運動開。略出少量的汗為好。然后是正式運動和放松整理運動。在正式訓練中，有氧動動時要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應少組多次數(shù)。大強度短時間訓練有利發(fā)展力量和速度，中小強度長時間訓練有利于發(fā)展耐力。

2、循序漸進

任何事物的發(fā)展均有一定的規(guī)律性和階段性。剛開始鍛煉的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫(yī)師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉，方能強身健體，達到預期的目的。

3、全面發(fā)展，彌補不足

長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規(guī)器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內(nèi)容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節(jié)進行輔助性的練習。

在鍛煉期間，還要注意科學飲食，使機體獲得充足的養(yǎng)料，以促進機體的生長發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。消瘦并非在短時間內(nèi)所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因為機體在運動過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內(nèi)部也會發(fā)生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，并注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，擁有史泰龍那種體型就一定會變得豐滿健美。

健身班成員：

劉云飛趙寧張帥飛裴書輝

201*年11月16日

擴展閱讀：大學體育結課論文(心得體會感受~)

健美操簡介

這個學期在體育課上，我們再次學到了健美操。在通過查閱資料后我知道了，健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。

一．起源

健美操源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國際健美操委員會力爭在201*年將健美操項目帶入奧運會。

二．分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求，健身類健美操也是我們?nèi)粘Ｉ�活中接觸最多的一種。

1.競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數(shù)的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。

2.健身健美操

健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。我們課上學的是一套健美操動作。成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

三．健美操的動作

(1)徒手體操動作徒手體操動作是健美操動作最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協(xié)調(diào)、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現(xiàn)在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

(2)藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉(zhuǎn)體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內(nèi)容。藝術體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性，增加成套動作的難度價值。

(3)現(xiàn)代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協(xié)調(diào)性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內(nèi)容之一。

四．健美操常用的手形

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關節(jié)貼于食指旁。（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。（4）拳式：握拳，拇指在外，指關節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

五．練習健美操的益處

（1）塑造形體美：“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時的一舉一動表現(xiàn)出來的行為習慣。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態(tài)是形成一個人氣質(zhì)風度的重要因素。健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型，我感覺我的體型向美的方向有了一些提高，有提高就說明有作用!

2增進健康美：“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的“健康”，而兼?zhèn)浣】档男睦砗托袨�。健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫(yī)療保健的目的。健美操還可以增加肌肉力量，肌肉量的發(fā)展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。

3緩解精神壓力，娛樂身心：隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。前段日子我聽中央人民廣播電臺的健康之聲里說到，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多疾病也與精神壓力有關，如高血壓、癌癥等。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑。

健美操的課程讓我們在忙碌的學習生活中緩解了壓力，在輕松的音樂中盡情享受健美操運動所帶來的歡樂！在緩解精神壓力的同時，又增進了與同學間的配合與友誼，給我們帶來了更健康的生活狀態(tài)。

指導老師：

制作：

班級：學號：

小組成員：

健美操課練習體會

這個學期，我們有幸參加了健美操的課程。讓原本不喜歡運動的我也無可救藥的喜歡上了健美操。喜歡它給人的那種感覺，積極向上，美而不柔。它沒有舞蹈的柔韌，也沒有體操難度，讓我充分找到了自信！也讓我真正的體會到了運動的快樂和與同學相互配合的樂趣。

在練習過程中我發(fā)現(xiàn)健美操最大的特點就是有自己特有的韌性和力度美，那韌度與力度的完美體現(xiàn)讓你看過后就有學習的沖動；并且他是大眾性的有氧運動。雖美但不是高不可攀，能讓每個人都可以充分的參與進來！

練習中，首先要感謝老師。我是個不擅長運動的人，一開始總是記不住動作，也不好意思跟著做。老師上課的氣氛總是這么活躍和輕松。特別是老師的動作展示，給予了我們充分的“美”的享受，這讓我的精神更振奮！忽然間喜歡上了這項運動。老師非常的非常仔細耐心的教我們每一個動作，讓我慢慢的開始從自信走向“完美”。通過練習健美操讓我的協(xié)調(diào)性也變好了，還增強了自己的身體素質(zhì)。讓我更加的健康而充滿活力！伴著節(jié)奏強烈的音樂，在輕松優(yōu)美的錘煉中，讓我們會忘掉了失意與學習的壓力，盡情的享受健美操帶來的積極向上的感覺。通過練習，我個人考試中我取得了很好的成績，讓我很有運動的自信！于是今后每當我全身心的投入練習的時候，我能真正體會到這種運動的快樂！通過學習健美操，也讓我找到了這種健康的美。這種充滿活力的美。在優(yōu)美協(xié)調(diào)的動作中全面的鍛煉了身體，同時在歡快節(jié)奏的伴奏下，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，我們的注意力開始從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，讓我們忘掉了生活中的壓抑與學習的繁重，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，更好的緩解了我們的精神壓力。讓我們一直保持著一個健康活力的身心狀態(tài)！團體健美操的練習也然我和同學們的關系更近了一步。大家一起鍛煉，一起編排，互相幫助、互相鼓勵，這也讓我們的友情更加的融洽和深厚!團體健美操考試中，我們組取得了很不錯的成績，也讓大家體會到了合作的快樂！

非常的喜歡健美操這門課。健美操就像一個展示自我的舞臺，充分展示著我們的自信，快樂和活力！健美操也讓拉近了我和同學們的距離，讓我感受到了集體與合作的力量。健美操更讓我的生活發(fā)生的改變，不僅僅是身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)性的提高，而是讓我從心里喜歡上了運動，開始充分享受運動中的快樂！

最后，關于健美操課我也有一點小建議：希望能增加健美操課的課時，能讓我們學的更加的系統(tǒng)和深入。應為我覺得健美操是最適合也是我們最喜歡的一項運動之一。我們希望有更多的可是可以學到不同種類不同風格的健美操。也希望能有更多的展現(xiàn)自己，享受運動的機會。謝謝老師！

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