東安縣公安局巡特警大隊年度訓練計劃

東安縣公安局巡巡特警大隊年度訓練計

劃實施方案

為加強我大隊巡巡特警體能、技能，提高巡巡特警隊員綜合素質，提升整個隊伍的戰(zhàn)斗力，積極有效應對新形勢、新任務對維穩(wěn)工作提出的新要求、新挑戰(zhàn)，確保公安巡巡特警隊伍“拉得出、追得上、打得贏”，結合我大隊中心工作任務，特制定本方案。

一、指導思想

以市局黨委關于加強巡巡特警隊伍建設工作的要求為指引，牢牢把握巡巡特警隊伍“首戰(zhàn)用我，用我必勝”的使命精神，以突出實戰(zhàn)性和實用性特點，圍繞提高巡巡特警隊員的政治素質、業(yè)務素質、體能素質，強化紀律作風養(yǎng)成和執(zhí)法為民意識開展集訓，形成一股“比、學、趕、超”積極向上的警隊正氣，夯實巡巡特警隊員的基本功，提高巡特警隊反恐、防暴、處突能力，彰顯巡巡特警本色。

二、組織領導

大隊成立以大隊長：雷城村、教導員：唐林波為組長，副大隊長唐勇、袁菁、為副組長，干警賓建國、張波為成員的工作領導小組，主要負責擬制計劃、組織實施、檢查指導、考核講評等工作。

三、訓練目標

一是培養(yǎng)一支政治可靠、紀律嚴明、素質過硬、反應靈敏、保障有力，具有較強威懾力和震懾力的精銳警隊；

二是把巡特警隊建成懂得法律政策，具有特種技能，擁

有特殊裝備，又善于做群眾工作的，能夠快速反應的專門隊伍；

三是把巡特警隊員培養(yǎng)成為反恐怖的專業(yè)隊員，打擊暴力犯罪的突擊隊員，處置群體事件的特殊工作隊員。

四、訓練時間和方式

整個訓練貫穿全年，訓練分為基礎類、個人基本體能、技能類、戰(zhàn)術訓練類、處置突發(fā)事件類等四個科目。

（一）基礎類訓練

訓練目的：掌握隊列動作和智慧的基本要領，達到隊列智慧和隊列生活的基本要求，養(yǎng)成服從命令、聽從指揮和協(xié)調一致、密切配合的隊伍整體素質。

訓練內容：

1、立正、稍息、跨立、敬禮、戴帽、脫帽、坐下、下蹲、起立；

2、停止間轉法；

3、步法（正步、跑步、齊步）；4、橫隊、縱隊的看齊、行進。（二）個人基本體能、技能類訓練

訓練目的：增強隊員體質，提高速度、耐力和爆發(fā)力，熟練游泳、射擊、（射擊訓練協(xié)警不參加）防衛(wèi)控制等基本技能。

訓練內容：

1、力量訓練：單杠引體向上、俯臥撐、仰臥起坐斜板等；

2、跑步訓練：100米跑、10米×4折反跑、3000米跑、1000米武裝越野、5000米野外拉練等；

3、游泳訓練：蛙泳、自由泳、水上救生、武裝泅渡等；4、射擊訓練：手槍出槍、裝彈，持槍移動，手槍精度、快速射擊等；

5、防衛(wèi)與控制：格斗術、擒敵術、警棍盾牌術、手銬使用等

（三）戰(zhàn)術訓練

訓練目的：掌握不同戰(zhàn)術的要領和方法，提高實戰(zhàn)和協(xié)同作戰(zhàn)能力。

訓練內容：

1、徒步警衛(wèi)戰(zhàn)術：防爆隊型；2、單警戰(zhàn)術：搜索、突入；

3、小組戰(zhàn)術：小組搜索、掩護、抓捕等；4、多小組配合戰(zhàn)術；（四）處置突發(fā)事件類訓練

訓練目的：加強巡特警隊員之間的磨合，提高巡特警隊伍應急指揮、快速反應和合成作戰(zhàn)的處置突發(fā)事件綜合能力。

訓練內容：

1、貼近實戰(zhàn)任務訓練。針對群體性突發(fā)性事件、暴力恐怖事件發(fā)生的時機、背景與要求，總結特點規(guī)律，搞好實戰(zhàn)演練訓練，提高巡特警隊員維護社會穩(wěn)定、處置突發(fā)事件、反恐防暴的能力。

2、貼近現(xiàn)場環(huán)境訓練。針對各類群體性突發(fā)性事件、暴力恐怖事件的特點，對隊員進行全過程、全時域、全建制、多課題訓練，重點練指揮、練分工、練協(xié)同、練保障。

3、貼近犯罪對象訓練。設置模擬訓練條件，安排想定作業(yè)，找準與犯罪分子對抗中的強弱點，實現(xiàn)“以我之長，擊敵之短”的目的。

五、考核驗收

大隊每月組織一次考核，檢驗訓練成績固強補弱，按照考核成績對各分隊及個人按照規(guī)定進行獎懲。

六、工作要求

（一）要學習黨的方針政策和國家的法律法規(guī)，樹立執(zhí)法為民的思想，嚴格執(zhí)行法律和黨的方針政策；

（二）要學會在特殊情況下做群眾工作的技巧，具備在短時間內緩解、化解矛盾的能力；

（三）要全面學習和掌握常用公安業(yè)務知識和科技知識，確保巡特警隊員能全面適應公安工作。在全面訓練的基礎上，選拔、培養(yǎng)出射擊、搏擊、排爆、談判等方面的專業(yè)技戰(zhàn)術能手，適應反恐、防爆和處置突發(fā)事件任務的需要。

附：201*年度訓練計劃表。

東安縣公安局巡特警大隊

二一二年一月一日

擴展閱讀：訓練計劃

訓練計劃

負責人：

該訓練計劃主要分為三個階段，在訓練過程前對其進行鼓舞，使其在思想上對體能訓練產生興趣；訓練過程中，帶領他做每一個動作，為其講解動作的要領以及注意事項，在其達到極點時，鼓舞士氣，堅持訓練；訓練完后積極與其交流，及時掌握訓練情況。整個訓練過程中，根據實際情況對動作的難易程度和數量進行合理的調整。

整個計劃主要靠訓練胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌等部位的形態(tài)改變來達到鍛煉的效果。其心肺功能較弱，承受較強運動能力一般，針對力量比較差，力量耐力素質一般，不同種類力量發(fā)展不均，肌肉和韌帶的伸展性和彈性一般，造成身體偏胖和身體免疫力下降制定以下計劃。該計劃主要是在提高心肺功能的基礎上來達到提高身體承受運動負荷的能力，從而改變形體，最終達到身體素質提高和脂肪減少的目的。

目前身體情況：（個人填寫）

鍛煉目的：通過三個階段的訓練方案鍛煉如下：

1、通過第一階段的鍛煉，提高機體的心肺功能和有氧耐力水平。

2、通過第二階段輔助性鍛煉，提高和保持肌肉與支撐器官的力量水平，及主要關節(jié)、韌帶的活動幅度，增進運動的效率，為完成預定有氧運動負荷提供保證，從而達到提高機體抗疲勞的能力。主要以增加肌肉彈性和改變體型為主，提高身體綜合素質。

3、通過第三階段有針對性的器械訓練改變身體局部形態(tài)，提高身體大肌肉群的肌肉力量來增加負荷強度，由于身體核心部位力量相對較弱，所以加強核心部位訓練來改變腰腹部的形態(tài)以達到肌肉增加，脂肪的減少。準備活動：

1、慢跑10分鐘，，使心率達到最大心率的60%-75%

2、5－10分鐘徒手操練習，主要活動下肢各主要關節(jié)（髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)等）和腰部、頸部和肩部。基本內容：

項目：有氧練習；抗阻力練習（全身的肌肉訓練）周期：每60天為一個訓練周期，分成三個階段。運動負荷控制：

第一階段：運動強度：前兩個月每周4次；有氧訓練（負荷）：心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年齡）。整體訓練有氧練習占60%，抗阻練習占40%。

第二階段：運動強度：每周4次；負荷：心率控制在最大心率的65%-75%。有氧練習占50%，抗阻練習占50%

第三階段：運動強度：每周4次；負荷：心率控制在最大心率的75%-80%。有氧練習占40%，抗阻練習占60%

每階段8周，前八周采取由慢到快的方式增加運動總負荷，第九周開始，重復第一周內容。兩個月后，根據鍛煉情況重新調整運動負荷。每個階段中隨時調整運動負荷，使他能接受的情況下得到體型上的改變。

注意事項：

1、量力而行，不要出現(xiàn)過猛、急停、反復中大強度的運動負荷等；2、在訓練過程中，如果出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、兩腿酸軟無力、面色蒼白，跟不上原節(jié)奏時，適當降低強度，增加呼吸深度，克服內臟器官的惰性；

3、訓練時，選用軟底鞋或運動鞋；

4、運動結束以后，不要突然停止運動，至少再運動5-10分鐘（慢跑為主），作為放松。晚上訓練：

1、每周2次，進行有氧練習，如跑步，跳繩等。分三階段有氧訓練，第一階

段每次10-15分鐘慢跑，第二階段訓練每次15-20分鐘，第三階段每次20-分鐘。通過有氧訓練來提高身體心肺功能，增加肌肉的訓練，以提高身體脂代謝最終達到減少脂肪的效果。

2、增加核心部位訓練主要是腰腹部。

具體計劃如下：周一：

器械訓練：啞鈴熱身：慢跑十分鐘

準備活動：肩肘關節(jié)徒手操，髖、膝關節(jié)的徒手操，手腕及踝關節(jié)的徒手操�；�本內容：主要先練習上肢力量，而后進行30-40分鐘慢跑。

胸大肌背闊肌三角肌肱二頭肌腹直肌

動作結束后，對大肌肉群和韌帶進行拉伸。結束部分：做好放松，對其飲食進行監(jiān)督。

俯臥撐寬握引體向上啞鈴側平舉啞鈴交替彎舉仰臥起坐12次*3組5次*3組8次*3組12次*3組30*3組周三：

器械訓練：啞鈴

熱身：慢跑十分鐘（最大心率的65%-75%）220-20=200

準備活動：肩肘關節(jié)徒手操，髖、膝關節(jié)的徒手操，手腕及踝關節(jié)的徒手操�；�本內容：腿部，肩部及腹部鍛煉，而后進行30-40分鐘慢跑。三角肌前束三角肌中束股四頭肌股二頭肌腹直肌

每項練習后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔

啞鈴前平舉啞鈴側平舉啞鈴深蹲仰臥退彎舉仰臥起坐8次*3組8次*3組15次*5組12次*3組30*3組韌性，增加關節(jié)的靈活性。

周四：

器械訓練：啞鈴

熱身：慢跑十分鐘

準備活動：肩肘關節(jié)徒手操，髖、膝關節(jié)的徒手操，手腕及踝關節(jié)的徒手操�；�本內容：胸大肌，肱三頭肌及腹部鍛煉，而后進行30-40分鐘慢跑。胸大肌胸大肌肱三頭肌腹直肌腹斜肌

每項練習后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔韌性，增加關節(jié)的靈活性。

俯臥撐窄距俯臥撐啞鈴頸后屈伸仰臥起坐側身仰臥起坐12次*3組12次*3組10次*4組30次*3組15次*3組周五：

器械訓練：啞鈴、單杠熱身：慢跑十分鐘

準備活動：肩肘關節(jié)徒手操，髖、膝關節(jié)的徒手操，手腕及踝關節(jié)的徒手操�；�本內容：背闊肌，肱二頭肌及腹部鍛煉，而后進行30-40分鐘慢跑。背闊肌背闊肌肱二頭肌腹直肌腹斜肌

每項練習后做被動拉伸，最大限度的減少運動造成的乳酸堆積。同時發(fā)展身體柔韌性，增加關節(jié)的靈活性。

備注：記錄訓練時的身體反映，訓練完后寫訓練心得。

寬握引體向上啞鈴單臂劃船啞鈴交替彎舉仰臥起坐側身仰臥起坐5次*3組20次*3組12次*3組30次*3組15次*3組飲食：

一日三餐以碳水化合物和蛋白質為主，減少脂肪的攝入，補充必須的微量元素。

具體飲食計劃如下：

早餐午餐晚餐

訓練前：

訓練前30分鐘喝一杯果汁。訓練后：直接吃晚餐。

晚上睡覺前禁止其吃零食，并做好監(jiān)督。

面條+雞蛋米飯+蔬菜+水果粥+水果

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