學(xué)會(huì)情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文簡(jiǎn)介：

在公司組織的一次朗讀分享會(huì)上，我有幸了解到海藍(lán)博士的這本書(shū)——《不完美才美》。我是個(gè)感性大于理性的人，常被情緒左右。記得，我當(dāng)時(shí)朗讀的是《傅雷家書(shū)》中的一段，讀到動(dòng)情時(shí)想到了自己的一些經(jīng)歷，竟不自覺(jué)的流了很多眼淚，在場(chǎng)與我產(chǎn)生共鳴的同事站起來(lái)鼓勵(lì)我、安慰我，并向我推薦了這本書(shū)，她告訴我，事事不會(huì)盡如

學(xué)會(huì)情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文內(nèi)容：

在公司組織的一次朗讀分享會(huì)上，我有幸了解到海藍(lán)博士的這本書(shū)——《不完美才美》。我是個(gè)感性大于理性的人，常被情緒左右。記得，我當(dāng)時(shí)朗讀的是《傅雷家書(shū)》中的一段，讀到動(dòng)情時(shí)想到了自己的一些經(jīng)歷，竟不自覺(jué)的流了很多眼淚，在場(chǎng)與我產(chǎn)生共鳴的同事站起來(lái)鼓勵(lì)我、安慰我，并向我推薦了這本書(shū)，她告訴我，事事不會(huì)盡如人意，很多事情也不是我們可以改變的了的，做好自己該做的事情，學(xué)會(huì)肯定自己。我受益匪淺，到家后就去將這本書(shū)買(mǎi)了回來(lái)。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)海藍(lán)博士吧，用我的一段話(huà)概括，海藍(lán)博士就是一位從醫(yī)人到醫(yī)心的智者。她不僅醫(yī)術(shù)高超，在心理學(xué)上更是有很深的造詣。而她提出的“情緒梳理七步法”給我留下了很深的印象。

情緒梳理七步法分哪七步？

第一步：自我關(guān)懷

什么是“自我關(guān)懷”？自我關(guān)懷字面意思就是自己關(guān)心自己。每個(gè)人每天都會(huì)遇到或多或少的不如意，當(dāng)一個(gè)人有負(fù)面情緒時(shí)，一定會(huì)感到不舒服，不僅心里不舒服，身體也會(huì)跟著不舒服，而應(yīng)對(duì)這種負(fù)面情緒最好的方法就是先把關(guān)注點(diǎn)從外面的人或事上收回來(lái)，用來(lái)關(guān)懷自己。身體舒服了，情緒才會(huì)慢慢平復(fù)，這就像我們常說(shuō)的人不要在憤怒的時(shí)候做任何決定，心中默數(shù)30秒后再說(shuō)話(huà)的意思一樣。內(nèi)心平靜了，才能做出更有價(jià)值的事情。接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關(guān)懷。

第二步：探究自己的真實(shí)需求

情緒是需求沒(méi)有滿(mǎn)足的結(jié)果，但矛盾的是很多時(shí)候我們知道自己不想要什么，卻不知道自己真正想要的是什么。譬如有些大齡青年在擇偶時(shí)常常產(chǎn)生焦慮的情緒，甚至破罐破摔，其實(shí)就是不知道自己想要的是什么樣的伴侶。我不知道這個(gè)例子是否恰當(dāng)，但一旦你了解到自己真正想要的是什么的時(shí)候，發(fā)掘自己內(nèi)在和外在需求的時(shí)候，事情就迎刃而解了。

第三步：情緒管理ABC

書(shū)中通過(guò)舉了一位憤怒、難過(guò)、委屈的女孩是如何通過(guò)情緒管理ABC來(lái)讓她的情緒平復(fù)下來(lái)的實(shí)例，為我們解讀了這個(gè)詞。1.我們的難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌热タ慈�，看事和解讀；2.對(duì)同一事件的不同解讀就有不同的結(jié)果；情緒管理ABC其實(shí)就是讓我們學(xué)會(huì)換位思考，遇事不要鉆牛角尖。

第四步：與智者對(duì)話(huà)

這里的智者不一定就是真正意義上的智者，人有很多種，有的人偏感性，有的人偏理性；這里的對(duì)話(huà)也不是普通意義上的對(duì)話(huà)，我的理解就是擁有一個(gè)可以?xún)A訴的地方。我們公司就有專(zhuān)門(mén)的EAP，為大家提供的一個(gè)可以?xún)A訴的平臺(tái)，而生活中的我們也會(huì)有閨蜜、摯友來(lái)分擔(dān)我們的喜怒哀樂(lè)。

第五步：核對(duì)

核對(duì)是一種有效的溝通習(xí)慣，是心平氣和了解對(duì)方的需求，表達(dá)自己的需求，共同探索以后如何滿(mǎn)足雙方彼此的需求；核對(duì)的秘訣就是心平氣和。

第六步：制定未來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃

制定行動(dòng)計(jì)劃，避免再次陷入情緒困境；

如何制定避免情緒陷阱的計(jì)劃：a.命名情緒，看清楚情緒背后的需求，自己先滿(mǎn)足自己的需求；b.通過(guò)自我關(guān)懷，允許所有好的壞的情緒出現(xiàn)，放平心態(tài)；c.實(shí)踐情緒管理七步法，避免局限性；d.帶著真誠(chéng)的態(tài)度，和對(duì)方表達(dá)自己的想法，同時(shí)也去了解對(duì)方真實(shí)的想法和需求。正所謂，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。

第七步：收獲總結(jié)

總結(jié)是個(gè)很好的習(xí)慣，生活中養(yǎng)成總結(jié)的習(xí)慣很必要，我們有日總結(jié)、周總結(jié)、月總結(jié)等，工作中的總結(jié)是梳理整個(gè)事件的流程進(jìn)展，情緒中的總結(jié)是在梳理心態(tài)，感悟得失。

通篇讀完，我真正感受到情緒管理的重要性，人生中具備的最重要的素質(zhì)之一就是情緒管理的智慧，管理好情緒，才能做到理性思考，讀這本書(shū)最大的收獲是做自己的心理專(zhuān)家，學(xué)會(huì)接納別人的不完美去包容對(duì)方；學(xué)會(huì)接納自己的不完美去修正不足；學(xué)會(huì)去傾聽(tīng)自己的內(nèi)心世界，不負(fù)當(dāng)下好時(shí)光；管理好情緒，努力與他人包容體諒和諧共生，擁抱更加幸福燦爛的未來(lái)。

學(xué)會(huì)情緒梳理——讀《不完美才美》有感 本文關(guān)鍵詞：梳理，有感，不完美，情緒，學(xué)會(huì)

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