沖刺高考，贏在心態(tài)和飲食上

古希臘哲學(xué)家赫拉克利特曾說過：“如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量就不能戰(zhàn)斗，財(cái)富變成垃圾，知識(shí)也無法利用。”沒有健康，當(dāng)然不能成事。而大腦作為整個(gè)身體的指揮中心，如果它老是處于疲憊狀態(tài)，即使身體硬朗著，我們也很難有所作為。

臨近高考，考生們由于學(xué)習(xí)用時(shí)太長(zhǎng)，體育鍛煉相對(duì)減少甚至取消，身體抵御各種疾病的能力也就大大降低，各種疾病很容易乘虛而入。以至于常常出現(xiàn)頭昏腦脹、疲憊乏力、失眠、注意力難以集中、復(fù)習(xí)效率下降等現(xiàn)象。這些癥狀多是因?yàn)槟X力勞動(dòng)強(qiáng)度太大而引起的。

為此，我們建議同學(xué)們從兩個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)整，一是心態(tài)調(diào)整，二是飲食調(diào)整。

心態(tài)篇：開啟內(nèi)心“靜”界

進(jìn)入沖刺階段，考生面臨巨大的心理壓力。越是臨近高考，心態(tài)調(diào)整越關(guān)鍵。高考是智慧的比拼，更是心理的較量，調(diào)節(jié)好心態(tài)、擁有健康的心理對(duì)于考生來說尤為重要。調(diào)節(jié)好心態(tài)，高考就等于成功了一半。結(jié)合眾多的心理研究成果，我們?cè)谶@里為你支上幾招。

1、找準(zhǔn)癥結(jié)——很多人的苦惱都在于不理想的成績(jī)。擺脫由此產(chǎn)生的焦慮絕非難事。要學(xué)會(huì)分析其中的原因，仔細(xì)想想，是事先沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)、遺漏了本應(yīng)記住的知識(shí)點(diǎn)，還是考試不夠?qū)Ｐ�、沒有審清題目，或者身體狀況不佳、難以理清思路……不要因?yàn)閹状慰荚嚥焕硐刖屯耆�否定自己，找出自身切�?shí)存在的弱點(diǎn)，然后據(jù)此對(duì)癥下藥，保證在以后的考試中不出類似的紕漏。

2、擺正目標(biāo)——名牌大學(xué)、重點(diǎn)大學(xué)是眾多考生夢(mèng)寐以求的歸宿，很多人就把目標(biāo)設(shè)定于此。目標(biāo)高一點(diǎn)有它的好處，能帶來強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。但要注意，高考終極目標(biāo)的設(shè)定是需要與自身實(shí)力相結(jié)合的，也就是說要從實(shí)際出發(fā)，給自己一個(gè)切實(shí)可行的奮斗計(jì)劃，否則當(dāng)結(jié)果與預(yù)期偏離太遠(yuǎn)，會(huì)造成巨大的心理落差，帶給你嚴(yán)重的打擊。要知道，我們?cè)谂c別人賽跑，更是在與自己賽跑，超越自我，做最好的自己。

3、少想結(jié)果——許多考生總害怕自己實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)，擔(dān)心高考會(huì)失利。如果一直把注意力放在對(duì)高考結(jié)果的預(yù)期上，必然會(huì)使自己陷入焦慮的泥淖，過度緊張，而沒有心情去忙該做的事情。高考的成績(jī)可不是靠憑空想出來的，當(dāng)你投身沖刺復(fù)習(xí)時(shí)，請(qǐng)忘掉自己以往的成績(jī)，相信自己，當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)是結(jié)合自身實(shí)力制定出來的，目標(biāo)適當(dāng)，只要用平常心來對(duì)待最后的沖刺就是成功，你一定能發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

4、積極暗示——經(jīng)常做積極的自我暗示，這會(huì)幫你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以寫張紙條放在桌子上，告訴自己“我能行”、保持沉著鎮(zhèn)靜。多做平時(shí)模擬考試中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也是增強(qiáng)自信的重要途徑。錯(cuò)過的題是你習(xí)慣性出問題的地方，利用最后一段時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，找出自身的薄弱環(huán)節(jié)，能避免在高考中白白丟分。尤其是臨考前的幾天，最好不要接觸新題，而應(yīng)選擇做以前的卷子，既能練手熱身找感覺，又能信心倍增。

動(dòng)可以讓你在很大程度上平復(fù)心緒。首先是深呼吸，閉緊嘴巴，用鼻腔飽滿地吸氣，直至感覺氣流充滿整個(gè)腹部，然后嘴巴微張，均勻慢速地呼氣，反復(fù)多次，心跳會(huì)漸趨平穩(wěn)，思緒也愈加清晰。很多人喜歡在緊張時(shí)小聲哼歌，這是呼吸法的變相應(yīng)用，愛音樂的你不妨嘗試，只要保證不打擾到別人復(fù)習(xí)就好啦。還有，記得眼保健操的第六節(jié)嗎？那也是緩解焦慮的有效動(dòng)作，只須力度勻稱地左右手交替按壓穴位。

飲食篇：吃出絕好狀態(tài)

為了讓早中晚三餐的搭配多一些花樣，爸爸媽媽挖空了心思，熬夜復(fù)習(xí)時(shí)，更不忘靜悄悄地端上精致的夜宵。對(duì)爸媽的感激留到假期里再回報(bào)吧，最后這一個(gè)月，還得多多勞煩他們，幫你合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，讓身體煥發(fā)充沛精力，把頭昏腦脹、思維遲鈍、煩躁失眠、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下這些不好的狀態(tài)通通趕跑。

1、飲食總方針——來看看我國(guó)居民膳食指南給出的權(quán)威建議吧：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。作為特殊群體的高三考生們，在注意一些具體細(xì)節(jié)之前，起碼要把以上這些基本方面保證好。

2、提升腦斗力——怎樣才能擁有絕佳的大腦戰(zhàn)斗力呢？人體在正常情況下血液呈堿性，而當(dāng)用腦過度、體力消耗大時(shí)，血液就會(huì)呈酸性，使大腦和神經(jīng)功能退化，導(dǎo)致記憶力減退。（勵(lì)志一生 http://）多吃些堿性食物吧！推薦食物：雞肉、海帶、腰果、豆芽菜。還要適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，比如糙米、紅豆，可以有效補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維，幫助大腦更好地工作。新鮮蔬菜和水果更是不可或缺，在它們的幫助下，腦組織能夠?qū)ρ鯕膺M(jìn)行更好的利用。

3、讓食欲振作——高考沖刺，正值夏季，炎熱的天氣加上巨大的壓力，許多考生難免會(huì)食欲不振，食不知味。清涼消暑的食物是不二選擇，在此推薦冰糖綠豆湯和銀耳蓮子羹，既美味可口，又營(yíng)養(yǎng)豐富。汽水、冰水、咖啡等刺激性較強(qiáng)的飲料，容易造成胃腸消化吸收功能紊亂，所以務(wù)必克制一下，不要喝太多。另外需要注意，糖果和油炸食品會(huì)降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃一些清淡、易消化的食物。

4、不胡亂進(jìn)補(bǔ)——市面上充斥著大量的高考補(bǔ)品，號(hào)稱能強(qiáng)身健體、提神醒腦。要相信鋪天蓋地的廣告嗎？想嘗試被吹捧得天花亂墜的特異功能嗎？對(duì)于這個(gè)問題，要適可而止，不要濫用，如果考生不適應(yīng)的話，很可能會(huì)出現(xiàn)過敏、腹瀉、上火等癥狀，大多數(shù)保健品的口味偏甜，也影響進(jìn)食。如確有需要，務(wù)必謹(jǐn)慎選擇，挑選一些信譽(yù)好的產(chǎn)品，但從根本上還是要注重飲食，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能滿足需要。

當(dāng)然，高考既是一場(chǎng)智力的交鋒，同時(shí)也是一場(chǎng)心理的戰(zhàn)爭(zhēng)，因此，“平和”才是最高境界。如果大家過分強(qiáng)調(diào)心態(tài)調(diào)節(jié)，過分關(guān)注飲食，反而會(huì)弄巧成拙，過分地向自己傳達(dá)或渲染了內(nèi)心的焦慮，最終影響到各方面的發(fā)揮。所以，如果大家在前一階段已經(jīng)做得很好的話，那么應(yīng)該好好延續(xù)這種狀態(tài)，最好不要改變以往的作息規(guī)律和飲食習(xí)慣。預(yù)祝大家們都能把握住最后一個(gè)月的寶貴時(shí)光，養(yǎng)精蓄銳，以百分之百的絕佳狀態(tài)迎接高考。

備考期間，最受家長(zhǎng)和考生青睞的幾類食物：

①龍眼。中醫(yī)認(rèn)為龍眼性溫味甘、具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。

②大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中還含有豐富的氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管功能。

③動(dòng)物內(nèi)臟。動(dòng)物的心、肝、腦、腎等內(nèi)臟中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是補(bǔ)腦的上乘食物。

④紅棗。紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其他營(yíng)養(yǎng)成份。

⑤芝麻。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必須的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也比較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體的佳品。

⑥核桃。核桃性溫味甘、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱進(jìn)行補(bǔ)食的佳品。

⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤(rùn)喉、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蜂蜜具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸等作用。

⑧蒜和蔥。蔥和蒜可以抑制各種真菌、細(xì)菌的感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)。常吃蔥和蒜還能補(bǔ)腦。

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