《斯坦福的完美睡眠法》是一部由日本睡眠醫(yī)生西野精致著作的書(shū)籍，不知道大家有沒(méi)有看過(guò)呢？該書(shū)主要講述了如何擁有好的睡眠的方法。下面就跟小編一起來(lái)看看網(wǎng)友們是怎么評(píng)價(jià)這本書(shū)的吧！

睡眠是人一生中的大事，如何保持良好的睡眠，讓自己一整天都充滿精力是一個(gè)必須要重視的問(wèn)題。前一段時(shí)間因?yàn)樽约阂�調(diào)整作息時(shí)間，從晚睡調(diào)到早睡，為了從早上八點(diǎn)鐘起床，改到到早上6點(diǎn)半起床，我也糾結(jié)了很久的時(shí)間。這也是為什么我閱讀了這本斯坦福的完美睡眠法。

書(shū)里面很多概念都很有意思，比如說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)間肯定不是說(shuō)越長(zhǎng)越好，也不是越短越好，大部分人睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短都是由基因來(lái)決定的。通常來(lái)講，一天一個(gè)人保持七小時(shí)的睡眠是最合適的。不睡覺(jué)或是睡過(guò)頭都不是好事。

書(shū)里面特別提到了睡眠負(fù)債這個(gè)概念，睡得過(guò)少的人們?nèi)菀装l(fā)生問(wèn)題，注意力不集中，反應(yīng)也沒(méi)有那么敏捷。甚至睡得少，還會(huì)長(zhǎng)胖。而如果每天睡眠時(shí)間都過(guò)少，想通過(guò)之后某幾天補(bǔ)回來(lái)也是很難做到或達(dá)到效果，歸根結(jié)底還是要每天做好睡眠管理。

如何提高每天睡眠的質(zhì)量，首先需要重視睡覺(jué)最初的90分鐘，這90分鐘是包括REM睡眠和非REB睡眠兩種。前者是指大腦已經(jīng)清醒，但身體還處于熟睡的一種狀態(tài)，屬于淺度睡眠。第二種是指大腦和身體都處于沉睡中的一個(gè)狀態(tài)，屬于深度睡眠。在睡覺(jué)的過(guò)程中，這兩種睡眠的狀態(tài)會(huì)交替反復(fù)出現(xiàn)。

入睡后出的90分鐘是屬于非REM睡眠，也是睡眠過(guò)程中最深度的睡眠在這個(gè)階段很難叫醒一個(gè)人。最初的這90分鐘，被認(rèn)為是睡眠的黃金時(shí)刻，也是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，如果能提高黃金90分鐘的睡眠質(zhì)量，就能迎來(lái)一個(gè)清爽的早晨，還能避免白天產(chǎn)生睡意。

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