你知道什么是微習慣嗎？比如你吃飯前洗手，這是長久以來習慣了就形成的一套動作體系。小編今天要講的就是好習慣的形成也是需要自己下意識的先去束縛自己，久而久之就變成了習慣。

什么是微習慣？

顧名思義就是微小的習慣。因為人的意志力和動力有限，所以一開始設立一個微小的習慣，讓自己開啟行動模式，而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力，完成了一點點卻沒有滿足感。

簡單來說，微習慣就是很小很小的習慣。你不會因為完成它感到困難。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子，你一般不會拒絕，因為這件事不會讓你感到有多么不舒服。

運用到運動或者學習方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書或者寫五十個字。這些微小的事情堅持每天做，便容易形成習慣。

因為人的意志力和動力有限，所以一開始設立一個微小的習慣，讓自己開啟行動模式，而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力，完成了一點點卻沒有滿足感。而微小的習慣卻剛剛相反，只要你一個動作就算完成了。所以會不斷的建立個人的自信心，持續(xù)不斷的堅持下去。

比如：每天讀一頁書，實際上當你把書打開讀完第一頁的時候，你就會繼續(xù)在多讀幾頁。

比如：每天堅持做一個俯臥撐，當你做下去的時候，想想反正姿勢都擺好了，不如再多做幾個。（就像作者一樣）

比如：每天聽一個VOA，當你把音頻點開的時候，就會一直聽下去。

選擇一個習慣，并制定每天可以實施的計劃。（你期望養(yǎng)成的習慣）

微習慣養(yǎng)成的前提是，要思考你為什么需要這個習慣？（對我有什么好處？）

把習慣納入到日常生活行為當中去。（建立習慣日程表）

記錄完成情況，可視化。（可以是筆記本，或是手賬本，日歷打鉤）

微量開始，超額完成。（建立自己的自信心）

擺脫自我的高期待。（不要期望太高，行動才是成功的開端。）

當然，微習慣一般最好不要超過3個，一旦超過，就會消耗人的意志力。并且我建議在固定的時間段內(nèi)去完成它，這樣會培養(yǎng)自己大腦的一個反抵抗機制，一旦大腦在固定的時間段被訓練了，你就更容易養(yǎng)成自己的好習慣。

我微習慣養(yǎng)成計劃：

1.每天只寫100個字——時間：早晨 or 睡前

2.每天只做一個仰臥起坐——時間：下班到家后

3.每天看一個TED——時間：下班路上

其實，在大學期間養(yǎng)成的好習慣有：

每天10：30-11:00睡覺

每天去圖書館來回路上聽VOA

每年冬天泡腳

如果這3個微習慣，我養(yǎng)成了66天，我就獎勵自己買一個心儀的吸塵器。

有希望一起養(yǎng)成微習慣的朋友嗎？一起來行動吧！

 

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