1、有技巧的管理精力

精力四要素

精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。只有管理好精力而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎。

管理好精力具有四個原則，第一個原則是：全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關聯(lián)的精力源，體能，情感，思維和意志。

有很多人誤以為人的精力來源是源源不斷的，并且是單一的，但是恰恰不是，體能、情感、思維、意志都是獨立而單一的，它們好像是發(fā)動機的汽缸，如果其中一個熄滅，那么就會噼啪作響。我們的任務就是講這四個方面都調(diào)動起來為己所用。

第二個原則是：使用過度和使用不足都會削弱精力，所以我們必須不時去更新精力以平衡損壞。

大家回憶劉翔在巔峰期跑110米欄的表情，他渾身充滿了跑動的欲望，那種奔跑的激情似乎呼之欲出，充滿了力與美，因為110欄的目標對于他清晰可見，所以他充滿了激情。在生活中我們也必須勞逸結(jié)合，來讓精力達到一個平衡。

第三個原則是我們必須突破我們的慣常極限，模仿運動員進行系統(tǒng)訓練。這個我們可以參考刻意練習的方法，持續(xù)不斷的嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物，突破自己的舒適區(qū)。

第四個原則是：采取積極的精力儀式習慣，即細致具體的經(jīng)歷管理方法。這一點被很多管理專家提起，人的習慣養(yǎng)成最好細致而且具體，這樣容易讓人養(yǎng)成新習慣。

2、提升精力的關鍵點

體能精力一般被呼吸、飲食和生理周期、睡眠影響，那么在重視深呼吸的鍛煉，可以學瑜伽或者冥想，進行深度的呼吸。比如三次吸氣，而后六次呼出，給身體以充足的氧氣。

飲食上書中舉得都是西方的例子，我們可以根據(jù)東方體質(zhì)就行合理的安排，早餐可以小米粥，午餐可以適當?shù)娜猓�晚餐可以就行簡單的營養(yǎng)配餐等等。

生理周期這個要注意身體在工作時候都有一個波動，我們可以參照番茄工作法，沒25分鐘休息一會，讓身體得到恢復。

睡眠這個也非常重要，現(xiàn)在熬夜的人太多，根據(jù)中醫(yī)理論，晚上11點到凌晨一點是人恢復身體的最佳時期，所以最后在11點之后就進入良好的睡眠，對恢復精力非常有幫助。

3、精力管理三大步驟

首先，我們需要找到一個明確的目標。比如，學寫作是你的愛好，那么你的目標是什么呢？是成為一個作家？還是只是單純的想鍛煉思維？只有當目標更為明確，你的意志才能個更好的配合你，作者建議做自己選擇的、最喜歡的事情，帶著熱情、承諾和毅力來做事。

其次，在生活和事業(yè)當中一定要正視現(xiàn)實�；乇墁F(xiàn)實會消耗大量的精力，有的人可能有這種體驗，喜歡上了一個人，但是那個人對你并不好，但是你戀愛了很久，明知道應該分手，卻不舍得分手，這就是所謂的沉沒成本，那么我們一定要誠實的看待自己。

在晚上的時候，可以就行必要的復盤�？纯词裁醋璧K了你的全情投入？現(xiàn)實和你此刻的價值觀有多大差距？在飲食、鍛煉、睡眠有哪些不足之處？哪些應該以終為始？

最后一條是要積極付諸行動。我們需要用儀式習慣去打造生活中的結(jié)構(gòu)，這一點在港臺電影開機之前，大家會進行一系列的開機儀式，這種莊重嚴肅的儀式會讓人心理上有一種成就感，會讓人更容易投入到這項工作當中去。

 

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