一件事不分大小，不問輕重，很多事情和人物的成功都是從一點(diǎn)一滴的小事做起，慢慢累積起來，都可以達(dá)到意想不到的效果。接下來小編將給大家?guī)�來一篇文章，�?qǐng)大家一起欣賞。

我們總是希望養(yǎng)成好的習(xí)慣，成為優(yōu)秀的人，但對(duì)于大多數(shù)人來說，堅(jiān)持一個(gè)好的習(xí)慣或完成一個(gè)目標(biāo)非常難。因?yàn)闆]有動(dòng)力、意志力薄弱、壓力、猶豫……

比如每天健身一小時(shí)、堅(jiān)持早睡早起、每天練字半小時(shí)，因?yàn)楦鞣N原因，沒有堅(jiān)持下去，那么結(jié)果也在意料之中。

不妨試試微習(xí)慣，微習(xí)慣就是小到不可思議，微不足道的重復(fù)性積極行為。正如這本書的副標(biāo)題所說：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。微習(xí)慣這個(gè)概念是由斯蒂芬?? ·蓋斯提出，他之前和大多數(shù)普通人一樣，不滿足生活現(xiàn)狀，逃避改變。因?yàn)橄胍�自己的人生更加精彩，他痛定思痛，決心要改變，在歷經(jīng)了10年不斷探索和站在科學(xué)的角度鉆研出了《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。

《微習(xí)慣》不僅是一個(gè)教你永久培養(yǎng)健康習(xí)慣，也是一本自控力指導(dǎo)手冊(cè)。本書講述了習(xí)慣建立過程、大腦、意志力和動(dòng)力以及這些因素之間的關(guān)系。八個(gè)步驟教你如何建立微習(xí)慣、微習(xí)慣建立后有什么效果？

杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：我們的行為中有45%源于習(xí)慣。比如我們生活中的每一天，習(xí)慣于每天早起刷牙洗臉，每天就會(huì)精神飽滿，神采奕奕。習(xí)慣于每天早起閱讀1小時(shí)，每年就會(huì)多閱讀365小時(shí)。按照多數(shù)人每分鐘閱讀300字計(jì)算，每年就會(huì)多讀6570000字，相當(dāng)于每年讀了65.7本10萬字的書。這就超越了大部分人。而這優(yōu)秀的習(xí)慣不能馬上建立起來，需要你在長(zhǎng)期不斷重復(fù)中塑造出來。

先來了解下，習(xí)慣在我們大腦中是如何工作的？

它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某一個(gè)習(xí)慣制定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條神經(jīng)通路不斷放電，然后你就會(huì)有一股想要進(jìn)行這一習(xí)慣的強(qiáng)烈欲望。

舉個(gè)例子來說：每天一醒來就去刷牙洗臉，那就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)通路和刷牙洗臉這個(gè)行為關(guān)聯(lián)起來。這個(gè)“刷牙洗臉”神經(jīng)元就會(huì)放電，然后你就會(huì)不由自主的像僵尸一樣走過去刷牙洗臉，這一行為根本不需要思考，這就是擁有習(xí)慣的神奇之處。隨著習(xí)慣的根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路就會(huì)變得更粗且更加牢固。

習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷重復(fù)地去執(zhí)行，而微習(xí)慣最重要的就是動(dòng)力和意志力來決定的。如果我們真心想做一件事，我們不需要意志力來強(qiáng)制我們做這件事。問題是有些習(xí)慣是逆人性的或者我們累了、生病了，我們很難去靠動(dòng)力來做這件事。只有在身心具有充足的精力而且沒有受到強(qiáng)烈的誘惑時(shí)，我們才能依靠動(dòng)力去完成這些習(xí)慣。

對(duì)于有些人來說，冬天早起起不來，感覺非常的困，在此刻我們和被子是相親相愛的，沒有什么能把我們分開。沒有什么想法或者勵(lì)志名言能讓我們馬上起來，我們也沒什么理由或動(dòng)力離開親愛的小床，只想與親愛的這么溫存著。

如果僅僅依靠動(dòng)力，我們很難起來。相反，如果運(yùn)用意志力，這樣就很容易起來。而意志力也不是取之不盡，用之不竭的。一項(xiàng)自控力研究發(fā)現(xiàn)：在同一天做過艱難決定的人在后來面對(duì)誘惑時(shí)屈服的可能性更高。

那么以往的習(xí)慣靠動(dòng)力養(yǎng)成就這么失敗了，而微習(xí)慣就是消耗非常小的意志力來實(shí)施微不足道的行為。

《微習(xí)慣》中制定非常小的目標(biāo)或計(jì)劃，讓你有足夠的動(dòng)力或意志力去執(zhí)行。如果要你現(xiàn)在做一個(gè)俯臥撐，大腦中會(huì)出現(xiàn)魔鬼和天使兩個(gè)小人，魔鬼會(huì)說：不行，我現(xiàn)在要玩游戲；天使會(huì)說：現(xiàn)在做吧，很簡(jiǎn)單的。在躊躇不決時(shí)，你可以先做一個(gè)“趴下來”的姿勢(shì)。當(dāng)你邁出第一步，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中了，正如物理學(xué)運(yùn)動(dòng)定律所示：一旦開始，就很難停下來。那我們就來開始你的第一個(gè)微習(xí)慣吧。

養(yǎng)成微習(xí)慣需要多長(zhǎng)時(shí)間？

21天減肥法、21天練字速成，你肯定聽過或在哪里看到過。而這種讓你能在21天之內(nèi)養(yǎng)成法則是一種常見的謬論。“21天”謬論源自一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）。馬爾茨醫(yī)生發(fā)現(xiàn)截肢患者需要大約21天來適應(yīng)身體殘缺的事實(shí)，因此他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化的時(shí)間長(zhǎng)度。

關(guān)于習(xí)慣行為所需要的時(shí)間，被引用最多是發(fā)表于2009年的《歐洲社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，而結(jié)論是不同行為所需時(shí)間相差很大，從18天到254天不等。具體要視習(xí)慣和個(gè)體而定。要想把行為變?yōu)榱?xí)慣，平均需要66天。

而微習(xí)慣是一種小到不可思議的行為，沒有截止時(shí)間，沒有截止時(shí)間。

來源：網(wǎng)絡(luò)整理 免責(zé)聲明：本文僅限學(xué)習(xí)分享，如產(chǎn)生版權(quán)問題，請(qǐng)聯(lián)系我們及時(shí)刪除。

《星星之火，可以燎原》由互聯(lián)網(wǎng)用戶整理提供,轉(zhuǎn)載分享請(qǐng)保留原作者信息,謝謝!
鏈接地址：http://m.seogis.com/gongwen/204550.html

• 上一篇：揮一袖成熟，彈一曲青澀
• 下一篇：記憶里的一道光