情緒對人的影響是很大的，當(dāng)一個人充滿了負面能量時，在別人看來他整個人給人的感覺就是很喪，他的生活事業(yè)還有人際關(guān)系都會變得一團亂麻。接下來小編將給大家?guī)�來一篇文章，請大家欣賞。

大量的研究都表明了正念的好處，且“正念”一詞應(yīng)用非常廣泛。一些人為了磨練自己的專注力而練習(xí)正念，而另外一些人卻把它看作是一種培養(yǎng)友善的態(tài)度和更有意識的行為的工具。雖然看起來很簡單，其實正念包含不同的技能。在《情緒》雜志上發(fā)表的一項研究中，來自德國的研究人員區(qū)分了正念的不同組成部分如何影響人們在日常生活中的感受。

在實驗中，70個年齡在20-30歲之間的學(xué)生在九天的課程中，每天通過智能手機接受6次測試。 這些問題包括了他們最近經(jīng)歷的正面和負面情緒，發(fā)生的任何不愉快的事情，以及他們在以下兩個具體維度上如何表現(xiàn)正念的：

聚焦當(dāng)下的注意力：專注于當(dāng)下發(fā)生的事情的能力。

不評判的接納：對你的經(jīng)驗，感覺，思想，行為和情緒狀態(tài)，持不評判的態(tài)度。

研究人員發(fā)現(xiàn)，正念的這兩個層面會產(chǎn)生不同的益處。首先，聚焦當(dāng)下的注意力是增加積極情緒的最強預(yù)測因素——人們越是專注，總體上會感覺越好。其次，不評判的接納是消極情緒下降的最強預(yù)測因素——人們在生活中的不評判的接納程度越高，他們的負面情緒越少。

對于當(dāng)天遇到麻煩的參與者來說，采取非評判的立場可以保護他們的積極情緒（當(dāng)人們較少接納他們的麻煩時，這種積極情緒就會受到較大的打擊）。 

怎么解釋正念的這些組成部分不同的效果呢？當(dāng)我們活在當(dāng)下時（是的，即使是最“平凡的”的生活），我們可以更好地欣賞自己的經(jīng)歷，關(guān)注積極的一面，留意那些小事情。當(dāng)我們的注意力分散時（例如，由于多任務(wù)，思維反芻，或者只是思維游離），這一切都變得困難。聚焦當(dāng)下的注意力也有助于中止我們關(guān)注不好的事情勝過關(guān)注好事情的思維傾向。

對于不評判的接納而言，長達幾十年的情緒管理的研究表明，當(dāng)負面情緒存在時，承認(rèn)和接納它們實際上有助于減弱負面情緒。試圖排斥消極的想法或情緒（它已經(jīng)存在）卻一點也不起作用。

那么這個研究對你來說意味著什么呢？

如果你想感覺更積極，那么練習(xí)活在當(dāng)下會對你有幫助。例如，一天中當(dāng)你發(fā)現(xiàn)注意力游離到對過去的想法或者對未來的設(shè)想時，將你的注意力拉回來，轉(zhuǎn)移到一件事上，比如你的呼吸，身體或者你周圍的事物。最初，你也可以在一項特定的活動中練習(xí)，比如睡覺前刷牙，或者午飯的前三口。

如果你不想感覺那么消極，那么練習(xí)不評判會有所幫助。開始關(guān)注你的頭腦什么時候會給自己或他人帖標(biāo)簽（例如，“愚蠢”或“無聊”）或給你的經(jīng)驗帖標(biāo)簽（如“好”或“壞”）。試著只是關(guān)注這些判斷出現(xiàn)或消失，或者做一個星期的“評判日志”。有了這個不評判的意識，你就可以動用你的五個感官，只是去觀察和描述正在進行的事情。例如，與其大喊大叫某人“像瘋子一樣開車”，你可以只是注意到他們在過去的30秒內(nèi)換了4次車道而沒有發(fā)出并道信號，并感到為自己的安全擔(dān)心。（這很難做到，我知道。）

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