我們的身體里其實(shí)積攢了很多的毒素，有的是我們情感的爆發(fā)，有的是因?yàn)閴阂值臅r(shí)間太久，郁堵在我們的身體里無(wú)法排除。接下來(lái)小編將給大家?guī)��?lái)一篇文章，有關(guān)于情感壓抑的壞處。

人們?cè)诮?jīng)歷挫敗、憤怒、焦慮或其他消極感受時(shí)是很痛苦的。我們很多人不敢去面對(duì)消極感受，因?yàn)槲覀兒ε隆?/p>

“我們被灌輸?shù)挠^念是消極情緒是不應(yīng)該出現(xiàn)的，是沒(méi)有辦法處理的，是錯(cuò)誤的感覺(jué)。”Britton Peters說(shuō)，他是華盛頓州一名持證精神健康顧問(wèn)。

當(dāng)你哭泣時(shí)，安慰者會(huì)告訴你別出聲，快點(diǎn)把眼淚擦干。他們或許會(huì)讓你休息一下，又或許告訴你不要抱怨，要堅(jiān)強(qiáng)。

或許安慰者本人也忽略或不理睬自己的情緒，或者從不通過(guò)健康合理的方式抒發(fā)情緒，Kat Dahlen deVos說(shuō)（舊金山的一名持證婚姻家庭私人治療師）。這意味著，你也可能在忽略或不理睬自己的感受。

deVos說(shuō)，或許你常常將自己沉浸在工作中，社交應(yīng)酬中，或一醉解千愁。換句話說(shuō)，你很少練習(xí)真實(shí)面對(duì)自己的感情。在未經(jīng)過(guò)大量訓(xùn)練的情況下，你很容易相信自己無(wú)法承受消極情緒，很容易認(rèn)為自己會(huì)崩潰。

eters說(shuō)，我們之所以害怕消極情緒是因?yàn)槿�社�?huì)都認(rèn)為有消極情緒就是懦弱，意味著我們被別人傷害了或背叛了。“你最近一次看到某人哭泣并覺(jué)得他好強(qiáng)大是什么時(shí)候？或者聽(tīng)到某人探討悲傷情緒并覺(jué)得他很勇敢是什么時(shí)候？”

我們認(rèn)為哭泣或悲傷的人對(duì)自己或自己的情緒沒(méi)有控制力�；蛟S我們認(rèn)為悲傷哭泣很令人尷尬，因?yàn)樵�有過(guò)暴露在公眾場(chǎng)合下的尷尬經(jīng)歷，或者在別人面前的尷尬經(jīng)歷。于是，我們推崇快樂(lè)，喜歡掩蓋自己的悲傷，想盡快從悲傷中掙脫出來(lái)。于是我們假裝萬(wàn)事如意，因?yàn)檫@符合我們觀念中“堅(jiān)強(qiáng)”的教導(dǎo)。但承認(rèn)自己的脆弱其實(shí)是力量的體現(xiàn)。

感受我們的感受，對(duì)于我們的健康和幸福只管重要。因?yàn)?ldquo;無(wú)論我們?cè)噲D加以忽略的感受是什么，它最終都會(huì)以某種形式顯露出來(lái)，”deVos說(shuō)�？赡艿娘@露方式如劇烈的頭痛或失眠，焦慮或抑郁等。

在拒絕某種感受的時(shí)候，“我們也賦予了它在未來(lái)傷害我們的力量”，Peters說(shuō)。然而，當(dāng)我們承認(rèn)并確認(rèn)我們的感受時(shí)，我們就將主動(dòng)權(quán)掌握在自己手里了。我們會(huì)明白“一切都會(huì)過(guò)去”，“我擁有所需要的工具來(lái)應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的不舒適感。”

deVos和Peters分享了以下一些關(guān)于如何放松地感受自己的感受的建議。

1

覺(jué)察你的軀體感覺(jué)

otice your physical sensations.

覺(jué)察伴隨情緒的身體感覺(jué)。胸悶，反胃，頭發(fā)沉，臉發(fā)燙，呼吸短，雙手冰冷，雙肩緊張等。“我們的情緒實(shí)際上是軀體上的，是我們組織到一起的一組軀體體驗(yàn)，伴隨著記憶、聯(lián)想和我們擴(kuò)展出的其他含義”deVos說(shuō)。

發(fā)現(xiàn)你的軀體感覺(jué)是一種中立的方法，可以防止你對(duì)情緒進(jìn)行好與壞的分類(lèi)。分類(lèi)只會(huì)增加我們對(duì)消極感受的厭惡感。然而，當(dāng)我們探索我們的身體感覺(jué)時(shí)，我們就可以放松地感受情緒，不必像往常一樣向大腦報(bào)警，deVos說(shuō)。

2

給情緒命名

ookmark your emotions.

當(dāng)你習(xí)慣了覺(jué)察軀體感受時(shí)，可以繼續(xù)下一步——給情緒命名。deVos說(shuō)“當(dāng)你覺(jué)察到一種感受時(shí)，如果可以的話，為其貼一個(gè)標(biāo)簽，取一個(gè)名字。如果無(wú)法辨別出是什么感覺(jué)，就稱(chēng)之為‘一種感覺(jué)’”。

這樣做有助于拓展你的情緒詞匯量，增強(qiáng)你面對(duì)和忍耐不舒適情緒的能力。當(dāng)你學(xué)著覺(jué)察自己的情緒體驗(yàn)并為之命名時(shí)，慢慢地你的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)知道即使走入陰暗感受也是安全的。

3

正�；�你的感受

Validate your feelings.

eters建議練習(xí)所謂“正念云”想象：想象你的頭上有一塊蓬松的云彩，你的情緒可以顯示在其中，如“悲傷”或“憧憬”等。選擇一種情緒，然后處理它。想一想它是從哪里來(lái)的，你該如何應(yīng)對(duì)。

完成后再處理下一個(gè)情緒，當(dāng)你都處理完之后，想象那塊云彩已經(jīng)從你頭頂飄走了。經(jīng)過(guò)對(duì)這些情緒的處理與探索，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒只是如云彩一樣從你頭頂經(jīng)過(guò)罷了。

4

反思你的情緒

Reflect on your emotions.

如Peters所建議，問(wèn)自己以下問(wèn)題以便更深刻的理解你的情緒：我感受到最頻繁的情緒是什么？這種情緒是什么感受？哪些情緒會(huì)帶來(lái)恐懼感？我是如何表達(dá)這些情緒的？例如，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你悲傷時(shí)，會(huì)對(duì)配偶吼叫，然后將自己隔離。當(dāng)你狂怒時(shí)，會(huì)變得靜默，沉浸在憤怒中。

5

在日常生活中使用更多情感詞匯

Use more emotion words in your daily interactions.

eters建議，在與朋友交談時(shí)多使用情感詞匯，例如：“聽(tīng)到你老板訓(xùn)斥你并讓你回家的消息，我感到很難過(guò)。感覺(jué)讓人難以接受。我知道你一定感覺(jué)很傷心，很挫敗。”同時(shí)當(dāng)你描述自己的倒霉事時(shí)，加上你的感受。你會(huì)感到十分驚訝，原來(lái)你一天中會(huì)經(jīng)歷那么多未被覺(jué)察的情緒。

6

自我安慰

Comfort yourself.

eters建議你找一些對(duì)自己具有撫慰作用的活動(dòng)。例如，你可以收聽(tīng)冥想指導(dǎo)錄音。還可以做身體拉伸運(yùn)動(dòng)或者長(zhǎng)距離散步。

eters十分推崇Neil Pasricha關(guān)于生活中小細(xì)節(jié)有大力量的論斷。“我最喜歡的就是Neil Pasricha那句‘剛烘干的溫暖的毯子真是舒服，但其作用卻被低估了。用毯子把自己裹起來(lái)，是多么溫暖、舒服，這是多么簡(jiǎn)單而又舒適的體驗(yàn)’”。

感受我們的感受并不容易。忽略它們或是快速解決掉它們卻容易得多。但這樣做只會(huì)忽略自己，放棄了學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。尊重你的感受。不著急，自然地承認(rèn)和經(jīng)歷它們。練習(xí)越多，這件事就會(huì)變得越容易、越自然。

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