堅(jiān)持這件事說(shuō)難不難，但是說(shuō)簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，我們很多時(shí)候?qū)τ谝患�事情很難做到堅(jiān)持，這是為什么呢，接下來(lái)就請(qǐng)大家隨小編一起來(lái)看這篇文章吧，希望能給大家?guī)��?lái)感悟。

我個(gè)人有健身的習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了，發(fā)現(xiàn)我所在的健身房，經(jīng)常去的也就是十來(lái)個(gè)人，很多人都是來(lái)一段時(shí)間，就不會(huì)再來(lái)了。想想看，一個(gè)健身房的會(huì)員至少有幾百個(gè)吧，堅(jiān)持鍛煉比率確實(shí)太低了，當(dāng)然這樣的情形是健身房老板最想看到的。

缺乏毅力是一個(gè)普遍現(xiàn)象，拿網(wǎng)絡(luò)知識(shí)付費(fèi)來(lái)說(shuō)，2017年統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，邏輯思維“得到“app，專(zhuān)欄訂閱的打開(kāi)率僅為30%左右，日活躍用戶不到10%，喜馬拉雅，十點(diǎn)課堂，打開(kāi)率更低，而且這些數(shù)據(jù)還在下降。說(shuō)明很多讀者在付費(fèi)之后，基本上就再也不會(huì)去看了。

再想想我們身邊，這些情形你一定不陌生：

為了擁有好身材，為了穿上衣服有美美的效果，你信誓旦旦的決定每天跑步一小時(shí)，買(mǎi)了新的運(yùn)動(dòng)裝備，堅(jiān)持不到一個(gè)禮拜，就不了了之了。

你決定發(fā)奮讀書(shū)，于是一咬牙，買(mǎi)了幾十本書(shū)回來(lái)，但是一個(gè)月過(guò)去，卻發(fā)現(xiàn)自己大多數(shù)時(shí)間還是在刷手機(jī)，書(shū)早就堆在一邊吃灰了。

你想學(xué)寫(xiě)作，于是報(bào)了寫(xiě)作班，加入寫(xiě)作群，每天刷課程，交作業(yè)�？墒遣胚^(guò)兩三天就發(fā)現(xiàn)，作業(yè)開(kāi)始拖拉了，到后面，可能連課都懶得刷了。

生活中，有太多事情，我們都想做，應(yīng)該做，也值得做，卻總是兩分鐘熱度，難以堅(jiān)持。

缺乏毅力，幾乎是大多數(shù)人都有的問(wèn)題。

而毅力又是如此重要。

無(wú)論在生活還是工作中，那些對(duì)我們有重要價(jià)值的東西：良好的身材，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，學(xué)一種樂(lè)器，建立和維護(hù)親密關(guān)系，職業(yè)技能的提升等等，無(wú)一不是需要持續(xù)投入，需要堅(jiān)持和毅力的。

我們都知道“1萬(wàn)小時(shí)定理”，就是說(shuō)，任何一種技能，要想達(dá)到頂級(jí)水平，都需要持續(xù)投入10000個(gè)小時(shí)。

"鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。"

某種程度上，有沒(méi)有毅力，能不能堅(jiān)持，成為決定我們成敗的關(guān)鍵因素。

堅(jiān)持如此重要，但很多人做事卻還是虎頭蛇尾，三分鐘熱度，這是為什么呢？

因?yàn)閳?jiān)持一件事情，本質(zhì)上是建立一種新的習(xí)慣， 建立一種新的思維路徑，我們的思維存在慣性，大腦在本能上是拒絕改變的，每次改變都會(huì)面臨巨大阻力，一不留神，就會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。說(shuō)白了，堅(jiān)持就是和我們長(zhǎng)久形成的習(xí)慣作斗爭(zhēng)的過(guò)程。

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)毅力就是克服大腦慣性阻力的過(guò)程， 保持持續(xù)的動(dòng)力，不斷重復(fù)，讓我們的行為成為習(xí)慣。

那么，有沒(méi)有辦法讓改變和堅(jiān)持變得容易，能像玩游戲一樣，輕輕松松就養(yǎng)成習(xí)慣，甚至上癮呢？

為此我研究了很多方法，下面重點(diǎn)為大家介紹三個(gè)我覺(jué)得最有效的方法，它們可以幫助你，讓堅(jiān)持不再困難。

一、 找到事情的意義和價(jià)值

拿早起來(lái)說(shuō)，很多人覺(jué)得早起是一件很痛苦的事，但如果早起一次獎(jiǎng)勵(lì)100元，相信大多數(shù)人都能做到。

你看，一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)力就可以改變我們的習(xí)慣。

前段時(shí)間網(wǎng)上熱傳的王健林日程表，很多人都覺(jué)得太難做到。但如果有人提前承諾你，只要你能和王健林一樣勤奮，就能變得和他一樣富有，相信絕大多數(shù)人都能做到。

李笑來(lái)講過(guò)一個(gè)例子,當(dāng)年他為了進(jìn)新東方教書(shū)，要考托福和gre，要背2萬(wàn)多個(gè)單詞，這是一件痛苦而困難的事情，他就花了一個(gè)下午時(shí)間琢磨，怎樣才能使背單詞這件事賦予巨大的意義？于是，他想到，如果能過(guò)托福和gre，就能在新東方教書(shū)，就有可能年薪百萬(wàn)，這樣，一個(gè)單詞就相當(dāng)于50塊錢(qián)，如果一天背100單詞，那就相當(dāng)于一天賺5000塊，你能想象每天賺5000塊的心情嗎？后來(lái)他還不滿足，決定每天賺1萬(wàn)塊。于是每天能背下更多的單詞，通過(guò)這樣的方法，他很快就完成了目標(biāo)。

很多事情的價(jià)值并不是那么直觀，所以我們需要將長(zhǎng)期價(jià)值“折現(xiàn)”，變成眼前直觀的利益，這樣才更有激勵(lì)效果。

一件事要有動(dòng)力，必須要有意義和價(jià)值，或基于自己的利益，或基于對(duì)家人朋友的愛(ài)，或基于對(duì)社會(huì)的責(zé)任，找到的意義越大，產(chǎn)生的動(dòng)力就越大。

一旦有足夠的意義，即使過(guò)程痛苦，完成事情的價(jià)值感和意義，也能給我們帶來(lái)滿足。

二、 改變從微小開(kāi)始

看過(guò)一個(gè)真實(shí)的故事，至今印象深刻。

有一個(gè)年輕人，他一直想要通過(guò)鍛煉改變身材，雖然付出了不少努力，經(jīng)過(guò)了10年，卻一直沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，偶爾意志力爆棚，能堅(jiān)持兩周，最終還是因?yàn)楦鞣N原因放棄。

某年新年的第一天，他決定原地30分鐘運(yùn)動(dòng)開(kāi)始自己的計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)自己根本就不想動(dòng)，內(nèi)心極為抗拒，他用各種方法激勵(lì)自己，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有用，毫無(wú)動(dòng)力，沒(méi)精打采，心中充滿挫折感，覺(jué)得自己像個(gè)廢物，心灰意冷。

這時(shí)，他心里產(chǎn)生一個(gè)念頭，“如果不是30分鐘的揮汗如雨，而只做一個(gè)俯臥撐，不必多做，一個(gè)就夠了，”，于是他趴在地上，奇跡發(fā)生了，他發(fā)現(xiàn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有那么難，于是又從一個(gè)引體向上開(kāi)始，結(jié)果這次鍛煉持續(xù)了30分鐘。一整年，他都在使用一個(gè)俯臥撐的策略，而且有時(shí)候確實(shí)就做一個(gè)，但是他發(fā)現(xiàn)了自己的成就，每天都能完成任務(wù)，他已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高了自己的信心，他又把這個(gè)策略應(yīng)用到閱讀，寫(xiě)作等領(lǐng)域。

于是從一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，他的人生走向了光明，擁有了夢(mèng)想的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的四倍，讀書(shū)是過(guò)去的十倍，從而實(shí)現(xiàn)了人生華麗的轉(zhuǎn)變。

這個(gè)人就是著名的暢銷(xiāo)書(shū)作家斯蒂芬蓋斯，在《微習(xí)慣》一書(shū)中，蓋斯向我們介紹了他的策略。

他的核心方法是，想要建立一個(gè)習(xí)慣，先從一個(gè)非常非常簡(jiǎn)單的目標(biāo)開(kāi)始，這個(gè)目標(biāo)足夠容易，不費(fèi)吹灰之力，因?yàn)槊刻斓膱?jiān)持都容易開(kāi)始，就可以逐步養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣。

這個(gè)方法之所以有效，是因?yàn)橐韵聨讉�(gè)特點(diǎn)：

首先，容易開(kāi)始。

大腦不會(huì)抗拒這個(gè)微小的改變，不會(huì)對(duì)你造成負(fù)擔(dān)，你的開(kāi)始非常容易，幾乎不用意志力。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，能開(kāi)始行動(dòng)是最為關(guān)鍵的， 一旦開(kāi)始，你會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)這個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持也就容易多了。

其次，是容易堅(jiān)持。

因?yàn)槟繕?biāo)很小，所以不容易放棄，容易形成固定的心理習(xí)慣，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，到了固定的時(shí)間，大腦就會(huì)提醒你，比如：“吃晚飯了，該去散步了”，堅(jiān)持就容易了。

最后，獲得心理激勵(lì)。

因?yàn)橛?jì)劃總能超額完成，你就會(huì)有成就感，良好的心理更有利于堅(jiān)持。

有一個(gè)故事，也能說(shuō)明微小習(xí)慣的巨大力量。

沙漠的夜晚，月黑風(fēng)高，主人在帳篷里溫暖地蹺著腳，駱駝卻在外面受凍。于是駱駝心里想，若是一下子就要求進(jìn)棚內(nèi)共枕，主人一定不答應(yīng)，于是它就轉(zhuǎn)了一下腦子，對(duì)主人說(shuō)：“主人大人，外面好冷，可不可以讓我一只腳進(jìn)帳蓬取取暖？”主人心想，一只腳也而已，好吧，伸進(jìn)來(lái)吧！

又過(guò)了一會(huì)它又開(kāi)口：“主人大人，一只在外面，一只在里面，溫差大，恐怕會(huì)感冒，可不可以讓另外一條腿也進(jìn)來(lái)？”“一只都進(jìn)來(lái)了，不差另一只，好吧！”主人心想。

又過(guò)了一會(huì)，它又懇求主人：“主人大人，后半身在里面，頭在外面很難過(guò)，可不可以讓頭也進(jìn)帳篷呢？”就這樣，到了半夜，整只駱駝已經(jīng)統(tǒng)統(tǒng)進(jìn)了帳篷與主人同眠了。

你看，從一個(gè)很小的點(diǎn)開(kāi)始，我們漸漸可以完成原先看起來(lái)非常艱巨的任務(wù)。

所以，要堅(jiān)持一件事情，養(yǎng)成一種習(xí)慣，也要從最簡(jiǎn)單的目標(biāo)開(kāi)始，才更容易成功。

我們常犯的錯(cuò)誤就是，開(kāi)始時(shí)目標(biāo)太大，結(jié)果大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒，那些急于求成、目標(biāo)宏偉的計(jì)劃，就是因?yàn)樽枇μ�大，又高估了自己的意志力，才難以堅(jiān)持，最終導(dǎo)致計(jì)劃失敗。

《道德經(jīng)》中說(shuō)：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細(xì)。” 講的就是這個(gè)道理。

如果你想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，那么每天5分鐘就是一個(gè)容易的目標(biāo)；你想養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那么每天閱讀5分鐘，就是一個(gè)好辦法；你想養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣，那么，就從每天寫(xiě)50個(gè)字開(kāi)始吧！

三、設(shè)置激勵(lì)，讓過(guò)程充滿成就感和樂(lè)趣。

游戲的吸引力是有目共睹的，游戲的設(shè)計(jì)都有一些共同的特點(diǎn)。

比如：微信的小程序“跳一跳“ 每次操作都有明確的目標(biāo)，有一定的難度和挑戰(zhàn)性，提供了即時(shí)的成績(jī)反饋，你可以很快知道自己的操作水平，成績(jī)，排名，不斷晉級(jí)，獲得成就感。

體育競(jìng)技也是一樣，籃球，足球，羽毛等等競(jìng)技類(lèi)比賽都是如此，短期的目標(biāo)，挑戰(zhàn)，和得分，都讓人特別投入，緊張和興奮。

堅(jiān)持一件事情，也必須建立類(lèi)似的激勵(lì)機(jī)制。

具體來(lái)說(shuō)，可以從下面幾個(gè)方面著手：

1、將目標(biāo)分解成為眾多循序漸進(jìn)的小目標(biāo)

游戲就是一系列的任務(wù)體系構(gòu)成，其中包含很多大任務(wù)，大任務(wù)又分解成許多小任務(wù)，這些任務(wù)引導(dǎo)著玩家不斷前進(jìn)，樂(lè)此不疲。

學(xué)一種樂(lè)器也是如此，傳統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)考級(jí)制度，每次升級(jí)，都要像在游戲中打怪升級(jí)一樣，是青銅還是王者，根據(jù)自己的水平，不斷挑戰(zhàn)更高的難度。

同時(shí)，為了實(shí)現(xiàn)大的任務(wù)，還應(yīng)設(shè)定每個(gè)階段的短期目標(biāo)，比如學(xué)會(huì)一個(gè)很難的指法，演奏一首高難度的曲子等等。

明確而短期的目標(biāo)，是我們能夠堅(jiān)持的關(guān)鍵。

2 、記錄成績(jī)，及時(shí)反饋，評(píng)估自己的進(jìn)步

將自己執(zhí)行的記錄堅(jiān)持下來(lái)，這樣可以看到自己的進(jìn)步，激發(fā)成就感。

還可以：

公開(kāi)記錄：現(xiàn)在跑步的人很多都用app記錄自己的成績(jī)，參與朋友圈的排名，可以看到自己的堅(jiān)持，進(jìn)步，會(huì)有一份驕傲和自豪感，為了維持和挑戰(zhàn)更高的記錄，也會(huì)激發(fā)熱情。

目視化過(guò)程： 將自己的堅(jiān)持的記錄，貼在墻上，看著每天的打開(kāi)記錄，也會(huì)產(chǎn)生激勵(lì)效果。

3 獎(jiǎng)勵(lì)自己

每次取得進(jìn)展，獲得階段性的成績(jī)，都可以給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

可以是一頓美食，看個(gè)電影，或者買(mǎi)一件自己舍不得買(mǎi)的物品，只要讓自己開(kāi)心的都可以。

有了愉悅感覺(jué)的獎(jiǎng)賞，大腦就更愿意重復(fù)類(lèi)似的行為。

通過(guò)模仿游戲設(shè)計(jì)的機(jī)制，過(guò)程本身就會(huì)充滿樂(lè)趣，也會(huì)讓我們漸漸喜歡上我們做的事情，堅(jiān)持也就變得容易了。

小結(jié)

狄更斯說(shuō)：“”頑強(qiáng)的毅力可以征服世界上任何一座高峰“”，擁有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，你也可以實(shí)現(xiàn)人生的華麗轉(zhuǎn)身。

當(dāng)你缺乏毅力不能堅(jiān)持時(shí)，不要抱怨自己的毅力不夠，甚至懷疑自己，你可能只是采取了錯(cuò)誤的策略。

如果一件事情有足夠的動(dòng)力，易行的計(jì)劃，充滿樂(lè)趣過(guò)程，堅(jiān)持就會(huì)變得簡(jiǎn)單。

當(dāng)你擁有了毅力，你幾乎可以做成任何事情。

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