當(dāng)我們面對(duì)幾十人或是幾百人進(jìn)行演講時(shí)，大家的心里是不是會(huì)很緊張呢，或許還會(huì)有人說(shuō)不出話來(lái)，想得到別人的信服，首先要相信自己，相信自己能行，那么你就能成功。

十分鐘后，你要站上講臺(tái)，臺(tái)下黑壓壓坐著數(shù)百位來(lái)自全國(guó)各個(gè)分公司的同事。作為公司的財(cái)務(wù)負(fù)責(zé)人，你需要向他們宣傳2019年的稅務(wù)帶來(lái)的財(cái)務(wù)政策變化。此時(shí)，你不確定你是否能夠說(shuō)清楚其中的關(guān)鍵，你也不知道臺(tái)下的聽(tīng)眾會(huì)有什么反應(yīng)......你發(fā)現(xiàn)自己的心跳開(kāi)始加快，手心開(kāi)始冒汗，上一位分享者說(shuō)的內(nèi)容，你居然一個(gè)字都沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去。你很想再去一次洗手間，但是時(shí)間好像有點(diǎn)來(lái)不及......

這樣的場(chǎng)景，你恐怕不會(huì)陌生，也許你就是場(chǎng)景中的主角。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張情緒。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往你就有可能越緊張。好消息是，其實(shí)適度的緊張能夠幫助你將所有的能量聚集起來(lái)，讓你的表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕的經(jīng)歷。

你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？來(lái)看看下面的這張圖。

你看到的是一只小貓正在照鏡子，鏡子里浮現(xiàn)出來(lái)的卻是一頭威風(fēng)八面的獅子。根據(jù)杜根定律來(lái)說(shuō)，這就是一種強(qiáng)烈的心理暗示。如果，你想要對(duì)方認(rèn)為你是一頭雄獅，最起碼你要先這樣認(rèn)為自己。只有你自己相信可以征服講臺(tái)，征服對(duì)方，你才有成功的希望。

那如何有效的應(yīng)對(duì)緊張？宋春濤所著的《想清楚 說(shuō)明白》一書里，就談到很多實(shí)用的辦法�？赡苁撬�本身是一名培訓(xùn)師，加上又參加過(guò)各種演講比賽，所以總結(jié)出來(lái)的表達(dá)技巧十分接地氣，其中也包括了如何克服緊張。這也是演講者和培訓(xùn)師都會(huì)必經(jīng)的過(guò)程。書中提供了六個(gè)方法，值得一起學(xué)習(xí)與實(shí)踐。

妙法一：充分的準(zhǔn)備

對(duì)自己發(fā)言的內(nèi)容爛熟無(wú)心，至少會(huì)保證你的表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)的發(fā)言。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子里練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否懂你的內(nèi)容，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。

妙法二：積極的暗示

有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”，就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)手拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫好，感覺(jué)準(zhǔn)備的很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)我的演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地在我眼前閃動(dòng)。

妙法三：深呼吸

很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者就給出一個(gè)全新的呼吸方法-俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，大腦的注意力全都轉(zhuǎn)移聲音的變化上，持續(xù)五分鐘，手就不抖了。特別神奇！

妙法四：尋找友善

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，你的目光要去注視那些“善良”、“和藹”，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，其實(shí)在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲、掌聲，會(huì)幫助到你。

妙法五:聽(tīng)音樂(lè)

這是我自己最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)給自己留下一小段時(shí)間，去聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)趣。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。自己內(nèi)心的能量會(huì)得到充分的喚醒，建議你的手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食

很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃點(diǎn)酸爽的話梅。這是個(gè)人口味的問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

在作者提出的這六個(gè)方法之上，我身邊的培訓(xùn)師們還用過(guò)其它的高招。有的人會(huì)在口袋里放個(gè)硬幣之類的小物品，緊張時(shí)摸一摸就能緩解。有的人則是在每次公眾演講時(shí)，會(huì)佩戴自己的幸運(yùn)標(biāo)志物，感覺(jué)定有神明護(hù)佑。還有的人，一緊張時(shí)就掐自己一把，疼痛的瞬間會(huì)讓自己清醒過(guò)來(lái)......

老話說(shuō)，黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效不知，均需要各位親身驗(yàn)證。只要自己多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的適用方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！

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