第一篇：科學(xué)備孕營(yíng)養(yǎng)

科學(xué)備孕——營(yíng)養(yǎng)篇

各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸xx好！

標(biāo)題幻燈1：感謝大家今天來(lái)參加備孕營(yíng)養(yǎng)的課的學(xué)習(xí)。（老師做簡(jiǎn)短自我介紹） 幻燈2：孕育一個(gè)健康的寶寶是每一對(duì)父母的心愿，說(shuō)到如何增進(jìn)健康，大家最容易想到的是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)錯(cuò)，健康的身體肯定離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)，父母健康，才能孕育健康寶寶。營(yíng)養(yǎng)的重要性每個(gè)人都能說(shuō)出一二，備孕期間營(yíng)養(yǎng)重要性那就更不用多說(shuō)，在座的各位準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽聽(tīng)過(guò)了咱們備孕的生理和生活課，已經(jīng)開(kāi)始調(diào)整自己的生活啦，那么今天咱們就來(lái)具體的講一講，備孕期間營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整。

幻燈3：我們今天的課程主要內(nèi)容有四部分，首先先來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)健康，然后講一講，媽媽的營(yíng)養(yǎng)和寶寶的健康到底有什么關(guān)系。接下來(lái)告訴大家具體的營(yíng)養(yǎng)和飲食調(diào)整方法，最后來(lái)解答大家的問(wèn)題。

幻燈4：我們先來(lái)說(shuō)健康，大家可能會(huì)想，健康，我們都知道健康重要啊，就是為了健康才來(lái)聽(tīng)課的嘛。

幻燈5：那么我要問(wèn)問(wèn)了，請(qǐng)?jiān)谧�的�?zhǔn)爸準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)說(shuō)，到底什么是健康？健康的定義是什么？（等待聽(tīng)課的人回答，點(diǎn)擊鼠標(biāo)出現(xiàn)下半部分內(nèi)容）

健康包括身體的健康和心理的健康，有的人可能會(huì)說(shuō)了，我每年都去體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都正常，那么體檢正常和健康是不是同一個(gè)概念呢？不完全是，我們現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)常能聽(tīng)到一個(gè)詞兒：亞健康，對(duì)嗎？亞健康是介于健康和疾病之間的狀態(tài)，有的人會(huì)經(jīng)常乏力，經(jīng)常感冒，消化不好等等，但是他們的體檢結(jié)果往往是正常的，這就是說(shuō)，體檢的結(jié)果并不代表健康與否。實(shí)際上，在人患某種疾病的時(shí)候，特別是病情比較輕的時(shí)候，體檢和化驗(yàn)的結(jié)果可能是正常的，因?yàn)槿梭w的器官都有很強(qiáng)的代償功能，只有病情發(fā)展超過(guò)了器官的代償功能時(shí)才會(huì)在化驗(yàn)結(jié)果上有明顯的表現(xiàn)。所以說(shuō)，體檢正常并不能代表健康，體檢如果不正常了，那么這個(gè)人就處于疾病的狀態(tài)了。體檢正常與否標(biāo)志的是疾病與非疾病而不是健康與否。 好，那么到底什么樣才能稱之為健康呢？請(qǐng)大家看軀體健康這一欄，這是1990年世界衛(wèi)生組織給健康下的一個(gè)簡(jiǎn)潔的定義，就是“五快”。目前世界衛(wèi)生組織有一個(gè)很長(zhǎng)的定義，10條，大家有興趣可以去網(wǎng)上搜搜看，為了好理解，我們?cè)诖擞眠@個(gè)簡(jiǎn)潔的定義�！拔蹇臁敝傅氖浅缘每�，走的快，說(shuō)的快，睡的快，便的快。要說(shuō)明一下的是吃得快并不是指吃飯速度快，因?yàn)榇蠹叶贾�道狼吞虎咽其�?shí)是不利于消化的，養(yǎng)生的人都講究細(xì)嚼慢咽，這里吃得快是說(shuō)一個(gè)人胃口好，食欲好，就像廣告詞兒里的“吃嘛嘛香”，而不是對(duì)著一碗飯半天吃不下去。這“五快”形容的是一個(gè)人食欲良好，身體靈活，思維敏捷，睡眠好，新陳代謝規(guī)律，對(duì)嗎？這樣的一個(gè)人是不是很健康呢？

除了身體的健康，還有心理的健康，一個(gè)人如果吃得很好，四肢健全，但是無(wú)法適應(yīng)社會(huì)，也不能算是健康的人。比如一個(gè)成年人，一年了換了七八家公司，每個(gè)地方都呆不到兩個(gè)月，跟誰(shuí)都沖突，沒(méi)有正常的人際關(guān)系，這樣的人屬于社會(huì)功能不健全。所以健康包括身體和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。我相信各位準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽對(duì)未來(lái)的寶寶的希望也都是身心健康，請(qǐng)大家下周繼續(xù)來(lái)聽(tīng)我們《科學(xué)備孕——心理篇》，課上我們會(huì)詳細(xì)的為大家講解如何讓我們的心理更健康。

幻燈6：接下來(lái)我要給大家做個(gè)小測(cè)試，請(qǐng)大家來(lái)自測(cè)一下，看誰(shuí)的便便能夠達(dá)到五星級(jí)？不要小看便便，便便可是人體健康最直接的反應(yīng)，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身體的代謝是否正常，都能從便便來(lái)判斷。健康便便的標(biāo)準(zhǔn)是：每天一次，排便順暢，如果每次都坐在馬桶上半個(gè)小時(shí)，那么不能算健康的便便。同時(shí)應(yīng)該是金黃或褐色的香蕉狀便，不太臭，沒(méi)有酸味。好，誰(shuí)的便便能達(dá)到五星級(jí)，請(qǐng)舉手�。ㄓ信e手的稱贊一下，大多

數(shù)應(yīng)該是沒(méi)有舉手）沒(méi)有達(dá)到五星級(jí)的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽可要努力了。

幻燈7：接下來(lái)我要為大家引入一個(gè)概念——健商。我們已經(jīng)知道有智商，情商，財(cái)商，健康也是一種智慧，這個(gè)概念是由謝華真教授（國(guó)際著名人類健康專家、美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士、中國(guó)衛(wèi)生界最高榮譽(yù)“國(guó)家衛(wèi)生獎(jiǎng)”、加拿大政府最高榮譽(yù)“加拿大勛章”獲得者）提出的。健商指的是一個(gè)人應(yīng)該具備的健康意識(shí)，健康知識(shí)和健康能力，就是說(shuō)一個(gè)人知道什么是健康，如何讓自己更健康。就像今天在座的各位，通過(guò)學(xué)習(xí)和生活的調(diào)整，讓自己更健康，就是在提升自己的健商了。

我們經(jīng)常說(shuō)木桶效應(yīng)，一個(gè)木桶盛水多少，取決于最短的那塊板，（提問(wèn)）那么健康是這個(gè)桶的哪一部分呢？健康是這個(gè)木桶的底，如果沒(méi)有健康，智慧，財(cái)富，情感都沒(méi)有了載體，我們經(jīng)常說(shuō)健康最重要，到底有多重要，這個(gè)木桶就是最好的說(shuō)明。

幻燈8：健康如此重要，那么是什么(來(lái)源說(shuō)明好范 文網(wǎng)WWm.seogis.com)影響了我們的健康呢？人們常說(shuō)生病了找醫(yī)生，是醫(yī)生給我們健康么？實(shí)際上，我們剛才也講了，醫(yī)生是為人們治病的，沒(méi)有病并不代表健康。201*年底的數(shù)據(jù)顯示，北京、上海、廣州等一線城市的育齡女性中，75%都處于亞健康狀態(tài)。這樣的人群可能不會(huì)去醫(yī)院，而醫(yī)生也無(wú)法來(lái)醫(yī)治這些沒(méi)有明確用藥和治療指征的人。真正能給我們健康的，是自己，對(duì)健康影響因素最大的是自我保健，占65%。而其他我們平時(shí)經(jīng)常提到的遺傳因素僅僅占10%。為什么呢？可以給大家舉個(gè)例子，比如高血壓，父母有高血壓兒女就一定會(huì)患高血壓?jiǎn)�？不是的，父母有高血壓，子女得高血壓的概率�?0%。父母都沒(méi)有高血壓，子女患高血壓的概率是15%。這些單純用遺傳因素是無(wú)法解釋的�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)高血壓的發(fā)病原因研究的比較透徹，高鹽高脂的飲食，酗酒，微量元素的缺乏，長(zhǎng)期緊張焦慮，都是高血壓發(fā)病的明確的因素，所以說(shuō)，遺傳并不是直接遺傳了這個(gè)病，而是遺傳了生活方式，不健康的生活方式導(dǎo)致了父母和子女得了同樣的疾病。還有醫(yī)療因素，才占8%，特別是懷孕生孩子這件事，孕育是一個(gè)自然的過(guò)程，雖然我們要到醫(yī)生那里去產(chǎn)檢，要去醫(yī)院分娩，但是在整個(gè)孕育的過(guò)程中，醫(yī)療占多大的比例呢？咱們來(lái)算一算，孕期280天，產(chǎn)檢10次，分娩住院可能需要2-5天，這期間可能因?yàn)樵黾恿藱z查或作超聲，還要再去三五次，在整個(gè)280天的孕期中，在醫(yī)院和醫(yī)生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？大家可以算一算，20除以280是7.14%。如果是順產(chǎn)，都到不了這個(gè)數(shù)字。其實(shí)大部分的時(shí)間我們是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。

幻燈9：這也就是健商文化的精華所在，健康是自己的，健康也是自己給自己的。健康的生活方式，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，如何保持好心情，都是需要自己動(dòng)手來(lái)學(xué)習(xí)和實(shí)踐的。因?yàn)檫@些事情，是別人無(wú)法做到的，醫(yī)生也不會(huì)來(lái)告訴你每天來(lái)告訴你吃什么，什么時(shí)候該睡，等等的事情。

幻燈10：健康的四大支柱是：積極樂(lè)觀的心情，充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)。為什么心情被放在了第一位，首先告訴大家，心態(tài)好絕對(duì)不是一句口號(hào)哦，我們專門有一節(jié)課《科學(xué)備孕——心理篇》來(lái)為大家講解心態(tài)對(duì)健康的影響。

睡眠重要嗎？當(dāng)然！我先問(wèn)問(wèn)各位，熬夜嗎？熬完夜第二天會(huì)怎樣？（等待大家說(shuō)）那么連著熬夜又會(huì)怎樣？如果長(zhǎng)期熬夜或是生活不規(guī)律會(huì)嚴(yán)重的影響健康，所以平時(shí)我們都應(yīng)該保證充分的睡眠，特別是在備孕期，要睡好子午覺(jué)。所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。 中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是滋養(yǎng)人體陰氣與陽(yáng)氣的好時(shí)候。子時(shí)是晚23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)膽經(jīng)循行時(shí)間，接下來(lái)的兩個(gè)小時(shí)是肝經(jīng)循行時(shí)間，養(yǎng)肝膽的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，長(zhǎng)期熬夜會(huì)引起皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等，所以子時(shí)睡眠又被稱為“美容覺(jué)”。午時(shí)是中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，適合小寐，休息

30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。此時(shí)是心經(jīng)循行時(shí)間，即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，補(bǔ)充精力，養(yǎng)護(hù)心臟�？茖W(xué)研究表明有午睡習(xí)慣的人心血管疾病的發(fā)病率要比不午睡的人低，當(dāng)然如果是沒(méi)有午睡習(xí)慣或失眠的人則不要強(qiáng)求自己睡午覺(jué)，那樣會(huì)影響晚上的睡眠。

營(yíng)養(yǎng)是我們今天后面重點(diǎn)要講解的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)大家聽(tīng)《科學(xué)備孕——運(yùn)動(dòng)篇》。這四大支柱缺一不可，只有我們把四個(gè)方面都做到了，才能夠讓自己遠(yuǎn)離疾病和亞健康，成為一個(gè)真正的健康的人。備孕的準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽更是這樣，自己健康了，才能孕育健康的寶寶。

幻燈11：講到寶寶的健康，我還要給大家介紹一個(gè)重要的理論。大家都希望寶寶健康聰明，有不少人都說(shuō)，聰明是第二位的，健康最重要。那么你們知道嗎？寶寶健康的基礎(chǔ)是在什么時(shí)候建立的？（等待大家回答）

幻燈12：這個(gè)人是英國(guó)的戴維貝克教授，在上個(gè)世紀(jì)的90年代，他做了一項(xiàng)很重要的研究。他搜集了倫敦附近一萬(wàn)5千個(gè)成年人的病歷，以及他們的母親在孕期的情況，發(fā)現(xiàn)母親在孕期的營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)導(dǎo)致孩子成年后易患慢性疾病，特別是高血壓，糖尿病，心臟疾病。在貝克教授之后，其他國(guó)家的科學(xué)家也做了同樣的調(diào)查，在我國(guó)是以協(xié)和醫(yī)院為首的科研團(tuán)隊(duì)，各國(guó)的結(jié)論是一致的，母親在孕期無(wú)論營(yíng)養(yǎng)不良還是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，都會(huì)導(dǎo)致孩子未來(lái)成年后易患慢性疾病。這就是多哈理論，全稱是健康與疾病的發(fā)育起源。

當(dāng)媽媽的營(yíng)養(yǎng)不均衡的時(shí)候，在媽媽腹中發(fā)育的寶寶會(huì)接受這種不均衡的營(yíng)養(yǎng)，寶寶的各個(gè)重要的器官，也會(huì)在不均衡的營(yíng)養(yǎng)下發(fā)育起來(lái)。開(kāi)始的時(shí)候，是細(xì)胞功能上的改變，如果營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)得到改善，那么細(xì)胞還能夠恢復(fù)，按照正常的狀態(tài)去繼續(xù)發(fā)育。但如果媽媽不懂得營(yíng)養(yǎng)，某些營(yíng)養(yǎng)素不足或是過(guò)剩，比如有的媽媽不吃肉，有的媽媽不愛(ài)吃菜，或者有的媽媽特別喜歡吃肥肉，這種營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)持續(xù)的時(shí)候，大家試想，媽媽的孕期，母乳喂養(yǎng)時(shí)期，以及輔食添加時(shí)期，如果寶寶接受的都是不均衡的營(yíng)養(yǎng)，那么寶寶身體的細(xì)胞最終會(huì)形成結(jié)構(gòu)的改變。細(xì)胞的結(jié)構(gòu)改變了，細(xì)胞不健康了，那么人體的健康也就不存在了，對(duì)嗎？

幻燈13：寶寶未來(lái)健康的基礎(chǔ)其實(shí)就是在生命最初的1000天形成的，其中包括幾個(gè)重要的部分，孕期營(yíng)養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)，輔食添加，以及正確的教養(yǎng)環(huán)境。大家別忘了，寶寶的健康還包括心理的健康，心理健康的基礎(chǔ)也是在3歲以前形成的。各位準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽來(lái)學(xué)習(xí)備孕，肯定是希望給孩子最好的，你們可能會(huì)給孩子買最好的東西，給他上最好的早教班，那么健康也同樣是你們希望給孩子的，怎么給才算給孩子了呢？講到這里我想大家已經(jīng)有了一個(gè)比較全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康�？赡艽蠹腋�希望從我這里聽(tīng)到一些“秘訣”，吃些什么東西，就能讓寶寶健壯又聰明，不管多貴我相信你們都會(huì)去買回來(lái)，但是講過(guò)這些以后你們會(huì)明白，健康是自己給的，需要的是自己動(dòng)手去做，而不是靠金錢買來(lái)的。對(duì)嗎？搭配自己的食物，睡眠，運(yùn)動(dòng)，我們自己就完全可以做到。

幻燈14：好，我們接下來(lái)講營(yíng)養(yǎng)。

幻燈15：以前經(jīng)常有準(zhǔn)媽媽問(wèn)我，孕前準(zhǔn)備要多久？以前我會(huì)說(shuō)，提前半年開(kāi)始，因?yàn)楦鞣矫嬲{(diào)整要看出明顯效果大概需要三個(gè)月到半年的時(shí)間。但是現(xiàn)在我會(huì)說(shuō)，無(wú)論你準(zhǔn)備什么時(shí)候懷孕，都應(yīng)該從今天開(kāi)始。因?yàn)榻】凳且簧�的事情，而不是僅僅在備孕和孕期才需要健康。之所以以前說(shuō)半年，因?yàn)槲覀冎�前或多或少都有一些不那么健康的生活�?xí)慣，或者說(shuō)，為了工作不得不經(jīng)常加班，晝夜顛倒，不吃早飯，吃快餐等等，長(zhǎng)期如此會(huì)使得我們營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺少睡眠，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，精神緊張等等。這些會(huì)讓我們有一些亞健康狀態(tài)，而一天兩天的改善是沒(méi)有辦法根本扭轉(zhuǎn)的，需要一段時(shí)間的堅(jiān)持改善才會(huì)看到效果，所以說(shuō)，最少也要提前半年去準(zhǔn)備。

提前半年要做些什么呢？首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越緊張反而會(huì)欲速則不達(dá)。生活的調(diào)整是必須的，戒煙戒酒是必須的，保證充足的睡眠。大家看，其實(shí)還是我們

前面講到的健康的四大支柱。接下來(lái)是合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，最后才是醫(yī)療方面，最好做一次全面的體檢。如果發(fā)現(xiàn)了異常的情況可以及時(shí)治療，以免在懷孕以后再發(fā)現(xiàn)，用藥和治療都會(huì)受到限制，耽誤病情。

幻燈16：經(jīng)過(guò)三個(gè)月的調(diào)整之后，相信之前的亞健康會(huì)好轉(zhuǎn)了許多。接下來(lái)需要做什么呢？可以開(kāi)始補(bǔ)充一些有助于懷孕的營(yíng)養(yǎng)素�？梢匝a(bǔ)充維生素e，a和b族。維生素e大家可能不陌生，對(duì)啊，有美容作用。維生素e別名叫生育酚，能夠滋養(yǎng)卵巢，提高卵子的質(zhì)量，而在男性也能夠增加精子的活力和數(shù)量。醫(yī)療上經(jīng)常用于早孕期的保胎。維生素e是一種脂溶性維生素，常見(jiàn)的食物中瘦肉、蛋、堅(jiān)果、植物油中含量較多。維生素a我們更熟悉，胡蘿卜素就是維生素a的一種，也能夠提高生殖細(xì)胞的質(zhì)量，增加子宮內(nèi)膜的厚度。維生素a主要存在于綠葉蔬菜，黃色蔬菜和動(dòng)物肝臟中。

維生素b族一大類維生素，有維生素b1，b6，b12，尼克酸等等數(shù)十種，他們?cè)谌梭w內(nèi)主要是參與消化代謝的酶的成分，可以說(shuō)，維生素b族和消化代謝關(guān)系非常密切。早孕期很多媽媽都會(huì)有早孕反應(yīng)，維生素b6有減輕反應(yīng)的作用。所以如果孕前體內(nèi)有充足的維生素b族，早孕反應(yīng)就會(huì)比體內(nèi)維生素b族缺乏的人要輕，這已經(jīng)是科學(xué)研究證實(shí)了的。維生素b族分布很廣，主要存在于動(dòng)物性食品如肝臟、乳制品、蛋黃，綠葉蔬菜，谷類，菌類中也很豐富。

葉酸是大家很熟悉的名詞，補(bǔ)充葉酸能夠有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，補(bǔ)充的最佳時(shí)間是孕前三個(gè)月到孕三個(gè)月。

除補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素之外，還要做一次孕前檢查。

幻燈17：對(duì)于備孕和孕期的飲食，可以說(shuō)目前說(shuō)法太多，可以說(shuō)是海量的信息。如果去各種網(wǎng)頁(yè)上搜索，孕婦什么忌口，吃什么能進(jìn)補(bǔ)，殊不知這些信息魚(yú)龍混雜，并不見(jiàn)得科學(xué)。所謂忌口的東西未必不能吃，好東西吃多了也一樣有害。經(jīng)常會(huì)有女性朋友問(wèn)，吃什么好？吃什么對(duì)寶寶好？答案是吃什么都好，大自然給人類的食材都是好的，不好的是錯(cuò)誤的烹飪方法和錯(cuò)誤的搭配。比如肯德基的炸雞翅是垃圾食品，但是這塊雞肉在成為炸雞翅之前是很好的東西。豆?jié){好嗎？好！雞蛋好嗎？也好？豆?jié){沖雞蛋就不好了對(duì)嗎？實(shí)際上把自己的飲食調(diào)整為營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食遠(yuǎn)比去搜索什么不能吃更有效，最好的飲食就是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。備孕期和孕期，以及我們平時(shí)的生活中，均衡的飲食就是最健康的飲食。什么是營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，就是種類多而非多量。我們來(lái)看下面這張圖，這是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)201*年制定的中國(guó)居民膳食寶塔，右側(cè)的文字說(shuō)明了我們每日所需的食物種類和量。

膳食寶塔的最下面一層，這是我們每日能量的最主要的來(lái)源，就是主食，50-70%的熱量就是由我們俗稱的主食來(lái)供應(yīng)的。主食包括米、面、薯類、豆類，女性每天要吃5-6兩主食，男性是8-9兩。主食中主要成分是淀粉，還有蛋白質(zhì)，維生素e和多種礦物質(zhì)，是維生素b族的主要來(lái)源，長(zhǎng)期缺少主食，機(jī)體會(huì)動(dòng)用脂肪或蛋白質(zhì)來(lái)供給熱能，代謝不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，也會(huì)損失脂溶性維生素和礦物質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)失衡更加嚴(yán)重。如果人體中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都會(huì)受到影響。所以女性朋友如果愛(ài)美，那么一定要每天攝入足夠的主食，靠營(yíng)養(yǎng)的均衡和適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持美麗，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮為主，大米要少淘洗，因?yàn)榫S生素b族是水溶性的且不耐高溫，流水沖洗或用熱水洗都會(huì)損失1/3到一半的維生素b族，如果吃撈飯或是煮面條，米湯和面湯都不要丟棄。喝多朋友愛(ài)吃油條，實(shí)際上經(jīng)過(guò)高溫和堿的作用，油條中的維生素b1全部被破壞，維生素b2和尼克酸損失一半。因此油條好吃但不健康。除了米面，我們還要增加一些粗糧，大家知道糧食在加工過(guò)程中，會(huì)去掉谷皮、糊粉層和胚，越精制營(yíng)養(yǎng)損失就越多，而粗糧比較多的保留這些部分，同時(shí)能夠增加膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。大米和面粉里蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中富含賴氨酸含量高正好彌補(bǔ)了這個(gè)不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。因此煮飯的時(shí)候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、

玉米等。

膳食寶塔的第二層是水果蔬菜，水果就好吃又養(yǎng)顏，不少女性為了保持身材，吃很多的水果。懷孕以后認(rèn)為多吃水果能讓寶寶皮膚白，每天吃2-3斤水果。這些都是不對(duì)的。吃得過(guò)多也同樣會(huì)攝入過(guò)量的糖分。水果的量是每天4-5兩，可以幾種拼一份來(lái)增加飲食的多樣性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳時(shí)間是中餐前一小時(shí)，建議大家不要空腹吃水果，也不要和海鮮類一起吃。多選擇應(yīng)季水果，盡量吃新鮮和自然成熟的。每日蔬菜8兩到1斤，蔬菜含有豐富的維生素c和膳食纖維，綠葉蔬菜是葉酸的主要來(lái)源，很多蔬菜中含鈣也非常豐富，比如菠菜，但是這些蔬菜中同時(shí)還含有比較多的草酸，用熱水焯一下就可以留下鈣質(zhì)，去掉草酸了。

膳食寶塔的第三層是肉類，是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，但是也有很多朋友說(shuō)肉類脂肪含量高，怕發(fā)胖，怕血脂高，不敢多吃。其實(shí)如果從口感上來(lái)說(shuō)，脂肪含量高的肉才好吃，豬肉好吃就是因?yàn)橹�肪高。從健康的角度，我們建議大家多選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，就是蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低易于被人體消化吸收的肉類，魚(yú)、蝦、禽類、兔肉、雞蛋都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白。大家可以每天吃一個(gè)煮雞蛋，各種肉類換著吃，每天2-3兩。牛羊肉是很好的滋補(bǔ)食物，尤其對(duì)女性能夠補(bǔ)氣血。要注意的是，牛肉過(guò)多會(huì)引發(fā)結(jié)腸癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以涼性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到兩次海產(chǎn)品，深海魚(yú)類不僅污染少，而且富含魚(yú)油，魚(yú)油中dha含量高，能夠促進(jìn)胎兒大腦的發(fā)育。dha并不神秘，它的化學(xué)名稱是二十二碳六烯酸，是一種不飽和脂肪酸。除了魚(yú)以外，不飽和脂肪酸還較多的存在于植物的籽、大豆和堅(jiān)果中，所以如果我們不吃魚(yú)，只要攝入足夠的不飽和脂肪酸，我們?nèi)梭w也可以自身合成dha。大家看膳食寶塔的再上一層，這里就建議每日吃少量堅(jiān)果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足夠。這一層還有兩類重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，豆制品和奶制品。牛奶中含有人體發(fā)育所需的全部蛋白質(zhì)，鮮奶和奶制品中還含有豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，如果我們每天能夠喝500毫升的鮮奶，那么可以供給的鈣質(zhì)能達(dá)到520毫克。100克奶酪中含鈣799毫克，完全能夠滿足人體一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃腸道不適，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同樣具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其中的大豆異黃酮能夠防癌和延緩衰老。大豆被稱為“植物肉”，不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆?jié){的過(guò)程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率為65%，豆?jié){或豆腐則達(dá)到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆?jié){也是非常好的。膳食寶塔的最上面一層是油和鹽，鹽每日不超過(guò)6克，油30克，大家一般都喜歡用花生油，建議增加一些不飽和脂肪酸含量高的油，比如橄欖油、茶油、芝麻油，這些油的不飽和脂肪酸都比花生油高，如果覺(jué)得麻煩不妨用調(diào)和油。除了各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡之外，別忘了每天補(bǔ)充足量的水，1200-1500毫升，白開(kāi)水是最好的飲料。

幻燈18：大家如果覺(jué)得上面講的有些復(fù)雜，那么可以簡(jiǎn)單的記住食物搭配的互補(bǔ)原則，即：遠(yuǎn)屬、多樣、同餐。什么意思呢？就是食物的生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好，比如肉類和蔬菜，就離的很遠(yuǎn)，每餐飯要葷素搭配。糧為什么要和豆混食呢？大米和面粉里蛋氨酸含量高而賴氨酸含量低，豆類中賴氨酸含量高正好彌補(bǔ)了這個(gè)不足，使得各種氨基酸能夠被充分的利用，合成人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。因此煮飯的時(shí)候可以加一些紅豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。粗細(xì)搭配就是建議大家吃些粗糧，糧食在加工過(guò)程中越精細(xì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失越多，特別是維生素b族損失最多，所以吃些粗糧能夠很好的補(bǔ)充維生素和各種微量元素，粗糧比較粗糙，是很好的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。粗糧的熱量也比精米精面要低，所以在主食中搭配粗糧不僅能夠是營(yíng)養(yǎng)更全面，還能降低熱量，可謂一舉兩得。多樣是指食物種類多樣，中午吃過(guò)的晚上不再吃。同餐就好理解了，各種東西一起吃。每餐都要有主食，有葷有素，這樣營(yíng)養(yǎng)才全面。

幻燈19：講完了營(yíng)養(yǎng)，我還要給大家講一點(diǎn)有關(guān)于用藥的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄿?zhǔn)爸準(zhǔn)媽在

備孕期間不小心用了藥物，吃完了要才想起可能懷孕了，想著不會(huì)那么巧吧，結(jié)果就真的有了。要吧，又怕藥物影響寶寶，不要吧，做人流多痛苦啊。所以如果打算要寶寶了，千萬(wàn)不要再用藥這個(gè)問(wèn)題上抱著僥幸心理。那么怎么做呢？首先不用談藥色變，備孕期以及孕期有科學(xué)的用藥方法。大家知道嗎？每種藥物在藥典上都有一個(gè)分級(jí)，藥物按照對(duì)胚胎的致畸作用分為a、b、c、d四個(gè)級(jí)別，其中a類和b類是可以用的。一定要用正規(guī)廠家的正規(guī)藥品，正規(guī)藥品的說(shuō)明書(shū)都明確標(biāo)明了藥物的成分和不良反應(yīng)，以及孕婦和哺乳期婦女能不能使用。如果自己不能確定，拿著說(shuō)明書(shū)去找醫(yī)生，醫(yī)生可以幫助你判斷。咨詢醫(yī)生也是有方法的，比如很多次碰見(jiàn)這樣來(lái)咨詢的。

患者：大夫我不小心吃了藥。

醫(yī)生：你吃了什么藥？

患者：記不清了。

醫(yī)生：說(shuō)明書(shū)還留著呢嗎？

患者：扔了。

醫(yī)生：什么時(shí)候吃的？末次月經(jīng)什時(shí)候？

患者：不記得了。

醫(yī)生：那吃了多少？

患者：好像吃了一天的，后來(lái)又吃了一次，記不清了。。。

醫(yī)生：。。。。

咨詢醫(yī)生的時(shí)候，請(qǐng)一定帶好藥物說(shuō)明書(shū)，明確地告訴醫(yī)生吃了多少，什么時(shí)候吃的，特別要記清自己的末次月經(jīng)日期。這樣醫(yī)生才能夠幫助你判斷藥物是否會(huì)對(duì)寶寶產(chǎn)生影響。

幻燈20：最后我們來(lái)解答大家的問(wèn)題。

幻燈21：大家在備孕以及今后的孕產(chǎn)育兒過(guò)程中都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，遇到問(wèn)題怎么辦？上網(wǎng)查。不過(guò)現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)信息太繁雜，而且質(zhì)量也不高，絕大部分都是轉(zhuǎn)載�？梢哉f(shuō)，大部分的信息都是無(wú)效的。在這里我給大家介紹一個(gè)思路。大家要相信，絕大部分的問(wèn)題都是可以解決的，有科學(xué)的方法可循，那么如何找到科學(xué)的方法，先要問(wèn)三個(gè)問(wèn)題。首先問(wèn)為什么？最常見(jiàn)的問(wèn)題估計(jì)就是有關(guān)飲食的，比如早孕期不能吃山楂。這個(gè)大家都見(jiàn)過(guò)吧？幾乎每一篇提及孕期飲食禁忌的文章都告訴你不能吃山楂。為什么？（等待大家回答）對(duì)，山楂中有某些物質(zhì)能引起宮縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。是的，很有道理。那么接著第二問(wèn)，這是一個(gè)有關(guān)量的問(wèn)題，多少，吃多少山楂會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢？這第二個(gè)問(wèn)題我相信至今沒(méi)有人能給出確切的答案。所以說(shuō)吃山楂會(huì)流產(chǎn)這個(gè)論點(diǎn)就是不準(zhǔn)確的。量是一個(gè)非常重要的因素，在孕產(chǎn)育兒的這個(gè)領(lǐng)域里，各種說(shuō)法層出不窮，但是如果你去問(wèn)量是多少，大多數(shù)的說(shuō)法都不攻自破了。就像前面舉得例子，如果吃點(diǎn)山楂就流產(chǎn)了，那么醫(yī)院還要費(fèi)那么大力氣去建造人流手術(shù)室做什么用呢？意外懷孕還有什可怕，吃點(diǎn)山楂自己就流產(chǎn)了嘛！當(dāng)你明白了這一點(diǎn)的時(shí)候，怎么做就比較好解決了，對(duì)于一個(gè)正常的孕婦，任何食物少量的吃都不會(huì)有什么問(wèn)題。我們現(xiàn)在開(kāi)始就要積累知識(shí)，把知識(shí)分類，不同領(lǐng)域的內(nèi)容去咨詢不同的專家。有關(guān)醫(yī)療的問(wèn)題咨詢醫(yī)生，飲食的問(wèn)題問(wèn)營(yíng)養(yǎng)師，運(yùn)動(dòng)方面的問(wèn)題問(wèn)運(yùn)動(dòng)教練，各司其職，我們的得到的也都是科學(xué)專業(yè)的內(nèi)容。當(dāng)知識(shí)形成體系的時(shí)候，就不會(huì)再因?yàn)橐痪鋢xx不能吃而恐慌了。下面我們就來(lái)用這個(gè)whh法來(lái)解答大家的問(wèn)題。（回答3-4個(gè)問(wèn)題）

幻燈22：今天我們講課的內(nèi)容就到這里，最后我還是要強(qiáng)調(diào)，寶寶的健康來(lái)自父母的健康，寶寶的聰明來(lái)自父母的智慧與愛(ài)，養(yǎng)育寶寶是每一對(duì)父母的責(zé)任，每一對(duì)年輕的父母都可以通過(guò)學(xué)習(xí)修煉成好父母，養(yǎng)育健康聰明的寶寶。

第二篇：營(yíng)養(yǎng)餐征文1

“營(yíng)養(yǎng)午餐”之我見(jiàn)

“哇”，好大的一條橫幅�。≈灰�(jiàn)上面寫道：我校自今日起實(shí)施“營(yíng)養(yǎng)午餐”制度。這橫幅一掛出來(lái)，便引起一陣“騷動(dòng)”，同學(xué)們都興奮不已。不知詳情的我便埋怨道：“營(yíng)養(yǎng)午餐嗎？怕是吃飯又要加錢嘍！”

待“老班”將詳情娓娓道來(lái)，我才明白，是我錯(cuò)了，簡(jiǎn)直是大錯(cuò)特錯(cuò)了。此乃政府的一項(xiàng)惠民政策，一項(xiàng)惠于莘莘學(xué)子們的政策，受益的正是我們這些貧困地區(qū)的中學(xué)生。

別著急，欲知詳情，請(qǐng)聽(tīng)此回分解：政府了解我們農(nóng)村孩子的苦楚，特意實(shí)行了這項(xiàng)計(jì)劃。在我們的翹首期盼下，這項(xiàng)計(jì)劃終于在201*年3月1日起正式實(shí)施了：國(guó)家為我們每位中學(xué)生每餐補(bǔ)助3元錢，我們只需每餐交2元錢，就可以吃到可口營(yíng)養(yǎng)的午餐�？蓜e小看了這3元錢，它不僅為我們這些貧困的家庭節(jié)省了一筆開(kāi)支，更是為我們提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)——營(yíng)養(yǎng)午餐（一葷、兩素、一湯）。不僅讓我們這些學(xué)生能吃得飽，更能讓我們吃得好，滿足了正在長(zhǎng)身體的我們的營(yíng)養(yǎng)需求。中午的一頓美餐后，一上午的疲憊霎時(shí)間拋至九霄云外了。嘴一抹油，盤子放進(jìn)水池里，大伸懶腰，邁著輕快的步伐，享受著溫暖的陽(yáng)光，陽(yáng)光不僅是照在臉上，更是照進(jìn)千千萬(wàn)萬(wàn)學(xué)習(xí)們的心里。精神抖擻的我們，揮動(dòng)著日漸強(qiáng)壯的胳膊，邁著矯健的步伐，走進(jìn)寬敞明亮的教室，又進(jìn)入緊張而又快樂(lè)的學(xué)習(xí)中。

滿面春光的我們沐浴著政府的恩澤。幾個(gè)月下來(lái)，我們被滋補(bǔ)得紅光滿面，也很少生病。有的同學(xué)長(zhǎng)高了，有的同學(xué)長(zhǎng)胖了，同學(xué)們的身體更加結(jié)實(shí)，更加強(qiáng)壯了。我們的身體素質(zhì)在實(shí)施了“營(yíng)養(yǎng)午餐”后不知不覺(jué)提高了很多，我們的學(xué)習(xí)也增添了不少的動(dòng)力，多了一份身體上的保障。

為了強(qiáng)健民族體質(zhì)，為了國(guó)家以后更好地發(fā)展，政府對(duì)我們這些學(xué)子們可是用心良苦�。≌�所謂“無(wú)功不受祿”，我們可不能讓國(guó)家的付出付諸東流，辜負(fù)國(guó)家的期望啊！那么，我們一定要保持充沛的精力，以百倍，不，應(yīng)該是千倍、萬(wàn)倍的熱情投入到緊張的學(xué)習(xí)中��！

八（1）班代德慧 點(diǎn)評(píng)：文章語(yǔ)言幽默風(fēng)趣，營(yíng)造了輕松快樂(lè)的氛圍，從一個(gè)受益學(xué)生的角度，解讀了國(guó)家針對(duì)貧困地區(qū)的農(nóng)村孩子實(shí)施的“營(yíng)養(yǎng)午餐”計(jì)劃。文章內(nèi)容充實(shí)，寫

出了孩子們對(duì)這項(xiàng)計(jì)劃的期盼與喜愛(ài)，寫出了孩子們得到實(shí)惠后，身體更加健康，將更多的熱情和精力投入到學(xué)習(xí)中，表達(dá)了享受到該計(jì)劃的廣大農(nóng)村學(xué)生們的共同心聲！文章采用了欲揚(yáng)先抑的寫作手法，作者的態(tài)度處在不斷的變化中，由懷疑到期盼再到喜愛(ài)、到感激。文章以懷疑開(kāi)關(guān)，以感激結(jié)尾，感情貫穿文章始終，感染力極強(qiáng)。

指導(dǎo)教師：褚雅楠

第三篇：小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐征文

我的“營(yíng)養(yǎng)早餐”

——“營(yíng)養(yǎng)早餐”征文

高壩店鎮(zhèn)興年小學(xué)四年級(jí)王 敬

一大早，我就急忙穿好衣服，背上書(shū)包，準(zhǔn)備出門。你知道我要干什么呀？為什么這么興奮嗎？別急，你聽(tīng)我細(xì)細(xì)說(shuō)來(lái)吧！

因?yàn)榻裉焓切聦W(xué)年開(kāi)學(xué)的第一天，我要和其他同學(xué)一樣，興匆匆的來(lái)到闊別近乎兩個(gè)月的學(xué)校，我又能見(jiàn)到我那些可愛(ài)的小伙伴了，又能和他們一起學(xué)習(xí)，一起玩耍，你說(shuō)我能不高興嗎？其實(shí)呀，我心中還有一個(gè)小秘密沒(méi)告訴你，那就是我又能吃上那盼望已久“營(yíng)養(yǎng)早餐”了，你說(shuō)我能不更高興嗎？

可能你還不知道吧，我慢慢說(shuō)給你聽(tīng)，自從我上二年級(jí)以來(lái)，就一直享受著“營(yíng)養(yǎng)早餐”：每天早上一包純牛奶，一個(gè)雞蛋。每天早上一下早操，班主任老師就將熱好的牛奶和煮熟的雞蛋分發(fā)到我們手中，我們一邊剝雞蛋皮，一邊說(shuō)笑，剝好了，慢慢的送入口中，那一股股馨香就充滿了我的心房；接著，我輕輕的拿來(lái)奶包，小心翼翼的插好吸管，閉上眼睛，就像兒時(shí)吮吸媽媽的乳汁一樣，慢慢的品嘗黨和人民賜予我們的玉液瓊漿。我知道，這不光是美味而富有營(yíng)養(yǎng)的食品，也是陽(yáng)光雨露，在滋潤(rùn)著我們這些祖國(guó)的花朵��！

這樣的“營(yíng)養(yǎng)早餐”，我們一直享受著。你看，我們個(gè)子長(zhǎng)了一大截，個(gè)個(gè)像小牛犢似的，身體多強(qiáng)壯��！

如今，我告別了過(guò)去的營(yíng)養(yǎng)不良，面色紅潤(rùn)了，身體結(jié)實(shí)了，個(gè)子長(zhǎng)高了，渾身有使不完的勁。由于精力充沛，我的學(xué)習(xí)成績(jī)又提高了— 1

—老師、同學(xué)，還有媽媽都夸我，說(shuō)過(guò)去哪個(gè)體弱多病、學(xué)習(xí)成績(jī)平平的我，像脫胎換骨似的，完全變了樣！我也時(shí)常想：是誰(shuí)帶給了我這樣的變化，是誰(shuí)讓我享受到了只有那些城里的孩子才能享受到的美好生活？我抬頭看天，那漫天的陽(yáng)光無(wú)比燦爛，太陽(yáng)公公正在微笑??

你說(shuō)，有這樣的好事，我能不高興嗎？

哎呀，不和你說(shuō)了，我要趕緊上學(xué)去!

——我要我的營(yíng)養(yǎng)早餐！

（指導(dǎo)老師：封明紹）

第四篇：營(yíng)養(yǎng)餐征文 (1)

黨的光芒照我心

我每天讀書(shū)都向家里給我一塊錢買零食吃。有一次爺爺給我講：“每天讀書(shū)還給你錢，我小時(shí)候讀書(shū)家里哪有錢拿喲！就連吃、穿都沒(méi)有。還是現(xiàn)在的政策好呀！你現(xiàn)在有吃、有穿，學(xué)校還有營(yíng)養(yǎng)餐吃，太幸福了。”我聽(tīng)了爺爺這番話，心里很愧疚。

是呀！我在學(xué)校的確吃上了營(yíng)養(yǎng)餐——牛奶、面包。記得那是從201*年5月5日開(kāi)始吃營(yíng)養(yǎng)餐的。兩節(jié)課后，班主任老師提著沉甸甸的鐵皮桶來(lái)到我們班，笑嘻嘻地說(shuō)：“今天開(kāi)始發(fā)放營(yíng)養(yǎng)餐了。”同學(xué)們高興得跳起來(lái)，異口同聲地說(shuō)：“太棒了，耶！”大家很興奮。就連做課間操那么點(diǎn)時(shí)間都等不得，終于做完了操回到教室，老師開(kāi)始發(fā)了，每人一份，大家喝著雪白的牛奶，吃著軟綿綿的面包，黨的溫暖甜在了每個(gè)同學(xué)們的心間。

我想：這是黨和人民政府對(duì)我們無(wú)微不至關(guān)懷的結(jié)果。今天，我們應(yīng)該從身邊的小事做起，從自己做起，節(jié)約一滴水、節(jié)約一粒糧食、節(jié)約一張紙、節(jié)約一角錢、節(jié)約一度電等，養(yǎng)成節(jié)約和保護(hù)環(huán)境的好習(xí)慣。我是祖國(guó)的未來(lái)，民族的希望，作為一名學(xué)生應(yīng)該要有知識(shí)、有理想，把報(bào)效祖國(guó)作為對(duì)自己的最高要求。在生活中要做一個(gè)學(xué)會(huì)感恩的人。在學(xué)校要嚴(yán)于律己，發(fā)奮讀書(shū)，在德、智、體、美、勞等方面得到發(fā)展。將來(lái)腳踏實(shí)地為祖國(guó)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步添磚加瓦，做出我應(yīng)有的貢獻(xiàn)，讓祖國(guó)的明天更加燦爛繁榮！

第五篇：營(yíng)養(yǎng)餐征文 (2)

重謝“營(yíng)養(yǎng)餐”誠(chéng)摯報(bào)黨恩

同學(xué)們，你們想過(guò)嗎？黨和政府為我們提供了營(yíng)養(yǎng)餐，我們不要浪費(fèi)。我們應(yīng)該感謝黨和政府對(duì)我們這一代少年兒童的關(guān)懷。

有些同學(xué)不聽(tīng)老師的話，隨意地浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)餐。老師說(shuō)：“吃營(yíng)養(yǎng)餐的方法是，先洗手再吃營(yíng)養(yǎng)餐，吃的時(shí)候應(yīng)該先吃面包再喝牛奶�！庇械耐瑢W(xué)根本不按老師說(shuō)的方法去飲用，還趁老師不注意，悄悄的把面包放進(jìn)書(shū)包里拿回家去吃。這樣的同學(xué)，我想問(wèn)問(wèn)你，你不是錯(cuò)過(guò)了吃營(yíng)養(yǎng)餐的最佳時(shí)期嗎？老師說(shuō)：“吃的時(shí)候，要坐在自己的作為上安安靜靜的吃，不要說(shuō)話，細(xì)嚼慢咽，別一邊吃一邊說(shuō)話，這樣不利于消化。如果在吃營(yíng)養(yǎng)餐的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有變質(zhì)的面包或者是牛奶，應(yīng)該立即停止使用。如果發(fā)現(xiàn)有脹氣的面包也不能使用�！笨墒怯行┩瑢W(xué)不聽(tīng)話，不檢查，就開(kāi)始大口大口的吃起來(lái)。

其實(shí)，我們真的應(yīng)該聽(tīng)老師的話。黨和政府為我們提供了美味可口的營(yíng)養(yǎng)餐，我們不能辜負(fù)黨和國(guó)家對(duì)我們的關(guān)懷。

我們吃了營(yíng)養(yǎng)餐，增強(qiáng)了我們抵抗疾病的能力，使我們能以最佳的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中，使我們能更好地學(xué)習(xí)和生活。等我長(zhǎng)大了，我要用所學(xué)的知識(shí)來(lái)報(bào)效我的祖國(guó)，使祖國(guó)更加強(qiáng)大。

我們要發(fā)揚(yáng)勤儉節(jié)約的光榮傳統(tǒng)，珍惜營(yíng)養(yǎng)餐、珍惜一滴水、珍惜一張紙、珍惜每一粒糧食、珍惜一角錢、珍惜一分鐘等等?? 總而言之，黨和政府的對(duì)我們的關(guān)懷，永遠(yuǎn)也不能忘記，我要以優(yōu)異的成績(jī)報(bào)效祖國(guó)，誠(chéng)摯報(bào)黨恩。長(zhǎng)大以后為建設(shè)美麗的祖國(guó)貢獻(xiàn)自己的力量，讓祖國(guó)的將來(lái)更加的燦爛！

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